Voedingsmiddelen die meestal bestaan uit eenvoudige suikers, zoals wit brood, kunnen het metabolisme vertragen.
Stofwisseling is vergelijkbaar met de motor van een auto. Het is het energieproces dat de brandstof verbrandt en omzet in energie. Dit is nodig voor de auto en het lichaam. Dus natuurlijk wanneer het metabolisme begint te vertragen, zullen sommige knikken in het systeem onvermijdelijk optreden - gewichtstoename, bijvoorbeeld. Maar het goede nieuws is dat als je de factoren die het metabolisme reguleren - spiermassa bijvoorbeeld - kan reguleren, dan kun je je metabolisme reguleren.
hormonen
Hormonen doen meer dan je een beetje gek maken rond die tijd van de maand. Ze beïnvloeden ook het metabolisme. De schildklier is specifiek verantwoordelijk voor het produceren van de hormonen die uw metabolisme kunnen verhogen of verlagen. Volgens het American College of Sports Medicine regelen deze hormonen hoeveel zuurstof uw lichaam verbruikt en hoeveel calorieën zullen worden verbrand. Met de leeftijd begint de productie van de schildklierhormoonproductie echter af te nemen, wat het metabolisme vertraagt. Volgens de ACSM begint dit rond de leeftijd 40 voor de meeste vrouwen.
Calorie reductie
Hoewel het lijkt alsof je jezelf een plezier doet door je calorie-inname te verminderen, in sommige opzichten ben je dat niet. Natuurlijk kun je misschien afvallen door je calorieën te verminderen, maar dit kan ook je metabolisme vertragen. Waarom is dit? Volgens de ACSM, vermindert het verminderen van uw calorie-inname het lichaam om calorieën te besparen, niet om ze te verbranden. Met andere woorden, je lichaam denkt dat je honger hebt en probeert alle energie te besparen die het kan. Om te compenseren, vertraagt je metabolisme. Dus hoeveel zou je moeten eten? De ACSM suggereert dat vrouwen ongeveer 1,200 calorieën per dag eten, zelfs als je probeert af te vallen.
Dieet
Bepaalde voedingsmiddelen kunnen uw stofwisseling beïnvloeden door het te versnellen of te vertragen. Koolhydraten zoals wit brood en pasta bestaan voornamelijk uit eenvoudige suikers. Omdat de meeste complexe koolhydraten uit deze voedingsmiddelen zijn verwijderd, zijn ze veel gemakkelijker af te breken. Het gevolg is echter dat ze niet veel energie nodig hebben voor de spijsvertering. Dus daagt ze het lichaam niet uit. Als gevolg van het eten van dit soort voedsel - eenvoudig-suiker koolhydraten - vertraagt het metabolisme. Vet voedsel heeft een vergelijkbaar effect, aldus Fitday. Het lichaam heeft de neiging het vet op te slaan in plaats van het meteen af te breken, wat ook de stofwisseling vertraagt.
Spierverlies
Misschien wilt u nog eens overwegen om die krachttraining oefeningen uit uw trainingsroutine te verwijderen. Je lichaamssamenstelling - met name hoeveel spieren je hebt - speelt een grote rol in je metabolisme. Over het algemeen geldt dat hoe meer spieren je hebt, hoe hoger je stofwisseling. Hoe lager je spiermassa, hoe lager je metabolisme. Waarom is dit? Spieren hebben veel energie nodig om goed te werken, dus ze verbranden veel calorieën. Dus als je minder spieren hebt, verbrand je minder calorieën. Met de leeftijd neemt het spierverlies meestal toe. De ACSM stelt dat het metabolisme van mensen de neiging heeft om 2-percentages elk jaar na 3 te verlagen naar 20-percentages. Meestal is deze afname het gevolg van spierverlies. Dus, onderhoud je spiermassa, dames.
