Stappenmallen en loopbanden bieden intense, maar gevarieerde trainingen.
Het kiezen van het type cardio-apparatuur dat bij u past, kan een hele klus zijn. Twee van de meest voorkomende machines, de stepmill en loopband, bieden allebei een breed scala aan mogelijkheden, opties en programma's. Hoewel elk ervan je kan helpen om calorieën te verbranden en spieren te stimuleren, komt de beste keuze aan apparatuur misschien neer op hoeveel je ervan geniet.
Kenmerken loopband
Loopbanden zijn de steunpilaar van de meeste sportscholen en vanwege die populariteit zijn er is een grotere verscheidenheid aan loopbanden dan stepmills. De meeste loopbanden zijn ongeveer 6,5 meter lang, hoewel langere loopbanden wellicht beter zijn voor hardlopers. Loopbanden bieden een vlak, stabiel oppervlak om te wandelen, maar kloppen ook meestal 10 tot 15 procent, waardoor een hardere training mogelijk is. High-end loopbanden hebben een reeks programma-opties zoals Fat Burn, Cardio, Hill and Speed Interval Training. Tot de extra functies behoren docks voor iPods en tv's, USB-poorten en draadloze internetconnectiviteit, evenals hartslagmeters en ventilatoren.
Stepmill Features
De stepmill, voorheen de Gauntlet genoemd, is een machine die lijkt op stappen met een mini-roltrap die de trap voortdurend beweegt, als een eindeloze trap. De stiefmolen kan in het begin moeilijker te beheersen zijn dan een loopband, waardoor coördinatie nodig is om op te tillen en je voeten te plaatsen zonder te struikelen. Aangezien er minder trappenhuizen op de markt beschikbaar zijn, zijn deze machines meestal duurder en meer gestroomlijnd met minder opties, hoewel de weerstandsniveaus en -snelheden programmeerbaar zijn voor beginners tot gevorderde gebruikers.
Verbrande calorieën
Instellen bij hoge intensiteiten , zowel de loopband als de stepmill geven je een calorieverbranding in vergelijking met andere cardio-apparaten. Hoeveel calorieën je uiteindelijk verbrandt, hangt af van de intensiteit en de duur van je trainingsroutine. Lopen op een loopband met een snelheid van 2 mph zal ongeveer 204 calorieën verbranden voor een persoon van 160 pond, terwijl een snelheid van 3,5 mph 314 calorieën zal verbranden. Rennen met 5 mph verbrandt 606 calorieën en met 8 mph, 861 calorieën. Een gemiddelde calorie verbranding voor dezelfde 160-pond persoon op een stiefmolen zou ongeveer 657 per uur lopen. Traplopen is echter intenser, dus je kunt misschien maar een paar minuten tegelijk beginnen op de stepmill.
Werkzaamheden en gebieden
De loopband zal je benen vormen en de spierkracht van de benen vergroten, maar de stiefmolen werkt meer spiergroepen door je benen en bilspieren door een volledig bewegingsbereik te duwen dat je kuiten, dijen en billen aanspant. Een stepmill stelt geavanceerde gebruikers ook in staat zijwaartse training uit te voeren door zijwaarts of achterwaarts te lopen. Een studie in het tijdschrift "Medicine and Science in Sports and Exercise" toonde aan dat zowel traplopen als de loopband de atletiekvrouwen van hogescholen hielpen hun VO2max-aerobe capaciteit te verbeteren en hun race-runtime te verminderen. Een andere studie, in "Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation", meldde dat beide machines de inspanningscapaciteit van patiënten met perifere vasculaire occlusieve ziekte verbeterden. Als je het meeste uit je training wilt halen, wissel dan af tussen de stiefmolen en de loopband tijdens je workouts.
Veiligheid
Als je een beginner bent op de loopband of stiefmolen, gebruik dan de leuningen en begin langzaam. Houd het programma in de handmatige modus om uw snelheid te regelen en het gemakkelijker te maken om te vertragen, indien nodig. Wees extra voorzichtig met beide apparaten als u last heeft van evenwichtsproblemen of kniepijn, en raadpleeg uw arts voordat u gaat trainen. Onderzoekers van de Universiteit van Ulster hebben ook vastgesteld dat aërobe oefening bij ongeschikte personen die uw hartslag gedurende meer dan 10 minuten tot 85 procent van hun maximum nemen, gevaarlijke vrije radicalen vrijmaakt die een negatief effect kunnen hebben.
