Lopen is een goede vorm van oefening voor je lagere helft.
Trainen hoeft niet moeilijk te zijn. Een eenvoudige training houdt je gemotiveerd en helpt je om je doelen te bereiken. Veel vrouwen dragen overtollig gewicht in hun onderlichaam, inclusief de dijen en de billen. Hoewel je het gebied niet kunt zien verminderen, kan een regelmatige oefeningsroutine je helpen gewicht te verliezen en je lagere helft te versterken. Werk aan je conditie en binnen een paar weken zie je waarschijnlijk resultaten.
Cardiovasculaire oefening
Cardiovasculaire oefening blaast calorieën, waardoor je vet van je dijen en billen verbrandt. Door de juiste vormen van cardio te kiezen, kun je ook die gebieden met één simpele training klaren. Wandelen, joggen, fietsen en dansen zijn opties die u helpen overtollig gewicht te laten vallen terwijl u de spieren in uw benen en achterkant werkt. Zwemmen, voetbal en basketbal zijn andere leuke keuzes die je voorzien van een goede training van het onderlichaam terwijl je tegelijkertijd plezierig bent.
Lichamelijke oefeningen
Het toevoegen van krachttraining aan je routine biedt extra voordelen voor je dijen en kont omdat mager spierweefsel de stofwisseling stimuleert, helpt bij het verbranden van vet en het blootleggen van je spieren. Voeg verschillende bewegingen toe die je onderlichaam bewerken in elk van je trainingstrainingen voor krachttraining. Je zou de resultaten in twee of drie weken moeten beginnen te zien, volgens MayoClinic.com. Kies oefeningen die uw achterwerk en dijen tegelijkertijd bewerken om de resultaten te maximaliseren en uw totale trainingstijd te verkorten. Squats, step-ups, lunges, deadlifts en bergbeklimmers zijn uitstekende keuzes.
Oefening Aanbevelingen
Om het meeste uit uw training te halen, adviseren zorgprofessionals een bepaalde hoeveelheid tijd voor zowel cardiovasculaire oefeningen als krachttraining. De Centers for Disease Control and Prevention suggereren om elke week minimaal 150 minuten cardio te krijgen voor gewichtscontrole. Daarnaast pleit MayoClinic.com voor twee of drie 20- tot 30-minuten krachttraining-sessies per week. Dit voorkomt niet alleen dat vet de spieren op uw dijen en achterkant bedekt, maar het houdt ook het gebied strak, gedefinieerd en ziet er gezond uit.
Routine
Je hoeft niet een of twee stevige brokken oefening te doen om te profiteren. Verdeel uw oefentijd en verspreid deze gedurende de hele week. Dit zorgt ervoor dat je metabolisme gaande blijft en zorgt ervoor dat je op gezette tijden tijd kunt vinden om je achterwerk en dijen te bewerken. Probeer 30 minuten, vijf dagen per week. Als dit niet overeenkomt met uw planning, kunt u elke week drie 10-minutenessies proberen. Houd tijdens krachttraining ten minste één set 12-herhalingen van elke dij- en biloefening bij. Terwijl je aan kracht en uithoudingsvermogen wint, voeg je sets toe om je vorderingen op schema te houden.
