Functioneel lopen met kuiten zal de vorm van je benen verbeteren.
Je kunt op twee manieren stretchen: je kunt een stuk oprekken of poseren zonder enige beweging, bekend als een statische stretch, of je kunt de spieren strekken door beweging, een dynamische of functionele stretch genoemd. Functioneel stretchen heeft veel geweldige voordelen, waaronder een effectieve warming-up voor het hele lichaam voordat je gaat trainen. Een van de eenvoudigste, gemakkelijkste en nuttigste functionele stukken is de kuitwandeling. Het functionele lopen van de kuit zorgt ervoor dat je hartslag stijgt, je spieren worden opgewarmd en je benen er fantastisch uitzien, waardoor het een onmisbaar onderdeel is van elke fitnessroutine.
Zoek een gebied waar je kalfswandelen kunt beginnen. De ruimte moet een duidelijk pad hebben waar je gemakkelijk 10 naar 15-stappen kunt lopen.
Til je tenen en de ballen van je voeten van de vloer, verplaats je gewicht naar je hielen, terwijl je je buikspieren aanspant. Je voelt een stretch in je kuitspieren.
Loop 10 naar 15-stappen terwijl je deze positie vasthoudt en je lichaam zo recht mogelijk houdt. Deze functionele stretch zal je beenspieren opwarmen en je kuiten langzaam strekken.
Keer terug naar de beginpositie en klim dan op de ballen van je voeten. Loop 10 naar 15-stappen terwijl je deze positie vasthoudt en je lichaam zo recht mogelijk houdt. Herhaal deze reeks drie keer om een grondige beenuitrekking en warming-up te krijgen.
Tips
- Draag tijdens het lopen van je kuit een stevig paar schoenen voor stabiliteit en ondersteuning.
- Combineer kalfswandeling met andere functionele stukken voor een volledige opwarmingsroutine.
waarschuwingen
- Stop met rekken als je pijn voelt in je kuiten of benen.
- Raadpleeg een arts voordat u aan een nieuw trainingsprogramma begint.
