Boost je deadlift met leg-presses.
Legpressen en deadlifts lijken misschien heel andere oefeningen. Legpressen worden liggend of zittend op een machine uitgevoerd, terwijl deadlifts vereisen dat u rechtstaat terwijl u vrije gewichten optilt. Als je deadlift afslaat, kunnen legpressen echter een uiterst nuttige oefening zijn om je te helpen door dat plateau te springen en door te gaan met je queeste om een deadlift-koningin te worden.
Spieren werkten
Deadlifts richten zich op uw achterste ketting - de hamstrings, butt en onderrugspieren - maar ze werken ook op uw midden- en bovenrug, quads, onderarmen, vallen, biceps en core. Het is duidelijk dat leg-pressen niet veel voor uw bovenlichaam betekenen, omdat u uw armen op geen enkel moment tijdens de oefening gebruikt en uw core er niet bij betrokken is terwijl u ligt. Echter, legpressen werken uw quads, hamstrings, bilspieren en kuiten.
Bewegingscategorie
Beide oefeningen kunnen worden geclassificeerd als samengestelde bewegingen. Dit zijn oefeningen die meerdere spiergroepen en gewrichten werken, in plaats van slechts één gebied te isoleren. Dit betekent dat beenpressen veel meer overheersen naar deadliftsterkte dan bewegingen van onderlichaamisolatie, zoals beenverlengingen, beenkrullen of kuitverhogingen.
Sets, herhalingen en programmering
Vrouwen zijn vaak bang om zwaar te tillen uit angst om groot en omvangrijk te worden, schrijft sterkte coach Nia Shanks in een artikel voor TribeSports.com. Veruit de beste manier om kracht te vergroten, is echter om het bereik van vijf tot acht herhalingen op te tillen met een uitdagend gewicht. Leg leg presses na je deadlifts, of in een andere sessie twee tot drie dagen later in de week. Streef naar drie tot vier sets van vijf tot acht herhalingen.
Overwegingen
Hoewel je legpressen kunt gebruiken om je deadliftsterkte te vergroten, zijn ze misschien niet de beste keuze als aanvullende oefening. Deadlifts zijn een echt functionele beweging, beweert Shanks, omdat ze vrijwel je hele lichaam bewerken en veel core strength nodig hebben. Machinegeweren zoals legpressen, aan de andere kant, hebben volgens het McKinley Health Center van de University of Illinois niet zoveel carry-over tot functionele kracht als vrije gewichten. Daarom kun je beter kijken naar oefeningen zoals lunges, glute bridge-raises en stijgende deadlifts om je normale deadlift te vergroten voordat je naar de legpress gaat.
