Verbrand honderden calorieën in slechts 30 minuten met de trapstepper
Je hebt loopbanden, crosstrainers, fietsen en traptreden gezien in je sportschool. Terwijl de elliptische trainer vaak veel aandacht van sportschoolgangers krijgt, krijgen traptreden ook een behoorlijk goede workout. Zowel de elliptische trainer als de traptrede toon je onderlichaam, til je billen op en fakkel een indrukwekkend aantal calorieën. Ongeacht welke machine u kiest, u zult er in geen tijd sober uitzien bij regelmatig gebruik.
Traptreden Basics
Afhankelijk van uw snelheid en gewicht kunt u tot 10 calorieën per minuut verbranden, volgens "Shape "magazine. Deze machine werkt je hele onderlichaam, maar beeldhouwt echt je bil en dijen. Om de voordelen aan de achterkant te vergroten, stap je eerst op je hiel om je bilspieren en hamstrings te versterken. Om het beste uit je workout te halen, moet je ervoor zorgen dat je de juiste vorm behoudt door rechtop te staan, waarbij je je core stevig vasthoudt en ernaar uitkijkt.
Elliptical Basics
De elliptische machine bootst je pas na tijdens het hardlopen. In vergelijking met de trappentrapper is het een training met een lagere impact omdat u tijdens het trainen uw voeten niet optilt en laat zakken. Als uw elliptische machine beweegbare armhandvatten heeft, grijp dan en maak er een totale lichaamstraining van. De trek- en duwbeweging richt zich op uw borst- en bovenrugspieren. Als je je kern wilt benadrukken, zwaai je met je armen zoals je zou doen als je aan het rennen was. Op basis van uw gewicht en intensiteit kunt u tot 10 calorieën per minuut op de elliptische trainer verbranden, volgens de gecertificeerde trainer Liz Neporent op de HuffPost Health Living-website.
Traptredep Workout
Een persoon van 145 kilo kan opbranden tot 250 calorieën met deze trap-stepper-training, volgens "Shape". Om te beginnen, warm je op de traptrede op een weerstandsniveau 2 gedurende vier minuten. Pak het tempo voor de volgende drie minuten op door de weerstand op te hogen tot een niveau 8. Herstel door de weerstand een minuut lang te verlagen naar niveau 5, maar keer terug naar niveau 8 voor nog eens drie minuten. Herhaal deze hard-slow intervallen voor een totaal van drie keer. Verhoog vervolgens de weerstand naar een niveau 10 voor een minuut gevolgd door een niveau 5 herstel van één minuut. Herhaal dit twee keer en daarna afkoelen op niveau 1 gedurende drie minuten.
Elliptische training
Maak uw elliptische training een tempo workout door een vrij intens maar gestaag tempo aan te houden voor de beste resultaten. Begin met een warming-up van 10 minuten en verhoog vervolgens het tempo totdat je op een 7 of 8 van de 10 staat met de snelheid van waargenomen inspanning. Houd dit tempo 15 tot 20 minuten aan en eindig met een cooling-down van 10 minuten. Een persoon van 145 pond kan maximaal 498 calorieën verbranden met deze training van 40 minuten, volgens de gezondheidsstatus.
