Een spinale draai werkt om de bewegingsvrijheid over uw schouders en bovenrug te herstellen.
Yoga spinale wendingen bereiken spieren van je bovenrug die de neiging hebben om te verkorten vanwege de slechte houding en het gebrek aan beweging in een zittende levensstijl. Naarmate het bewegingsbereik van uw wervelkolom afneemt, wordt het moeilijker om dagelijkse activiteiten uit te voeren en gemakkelijker pijn en pijnen te voelen. Spinal-twist houdingen zijn zowel verkwikkend als ontspannend en maken je flexibeler en sterker als ze stress verminderen.
Traps, Lats, Delts en Rhomboids
Een spinale draai zorgt ervoor dat de grote en kleine spieren van de bovenrug worden samengedrukt en uitgerekt die verantwoordelijk zijn voor duwen, trekken, tillen, draaien, schouders ophalen, knijpen in je schouderbladen en ondersteunen van je nek en hoofd. Twists verlengen en versterken je trapezius, latissimus dorsi, achterste deltoids, teres minor en major, rhomboids, supraspinatus en infraspinatus. Dat komt de bloedcirculatie, de inwendige organen, skeletspieren en gewrichten ten goede. De rotatie verbetert het bewegingsbereik en de houding door het balanceren en oefenen van verwaarloosde spieren. De compressie knijpt weefsel, waardoor oud bloed vrijkomt met zijn bijproducten en toxines. De ontspanning zorgt ervoor dat vers, zuurstofrijk bloed terugstroomt. Het is belangrijk om, bij het uitvoeren van een wervelkolomwending, de draaiing van de wervelkolom geleidelijk en met bewustzijn te verwoorden. Dit houdt alle spieren in en vermijdt de fout om alleen je nek en hoofd te draaien en de bovenrug en schouders over te slaan.
Half Lord of the Fishes en Bharadvaja's Twist
Ardha Matsyendrasana, Half Lord of the Fishes pose, is een halve spinale draai die een volledige rechts-links draai geeft aan de gehele lengte van de wervelkolom. Het is een zittende houding die je ruggengraat naar boven strekt en naar men zegt de energie verhoogt en de zenuwen kalmeert. Richt u op het recht houden van de ruggengraat en de schouderbladen naar beneden. Voel de opening over je bovenrug op het punt van volledige rek.
Bharadvaja's Twist is een zittende spinale twist met een intense stretch voor je bovenrug. Terwijl je je bovenlichaam naar rechts draait, weg van je benen die naar links zijn gebogen en op de grond rusten, laat je je linkerschouder vallen en druk je je schouderbladen stevig tegen je rug. Dit is lastiger dan het klinkt, maar het rekt echt je ruggengraat en schouders en laat spanning in je rug los. Draai altijd naar beide kanten.
Marichi's Pose
Marichyasana III, de pose van Marichi, is een van die yoga-krakelingen-houdingen die je stap voor stap kunt beheersen voor een goede spinale uitrekking. Je begint in Staff pose, zit op de mat met beide benen gestrekt, buigt vervolgens je rechterknie en brengt het been zo dicht mogelijk bij je romp als je kunt, voet plat op de mat. Terwijl je uitademt, draai je je romp naar rechts en wikkel je je linkerarm om je rechterdij, trek je je dij omhoog, ontspan je je rechterheup en beweeg je je rechterhand achter je, vingers gespreid op de mat. Verlicht uw ruggengraat voorzichtig en verdiep de draai bij elke uitademing terwijl u uw gebogen been in uw borst trekt en achterover leunt tegen uw schouderbladen. Ga lang zitten terwijl je in een bocht in de bovenrug uitsteekt en je aandacht op de schouderbladen houdt. De bocht in de bovenrug is een subtiele beweging die een zeer sterke schouderuitrekking geeft. Houd de pose een minuut lang vast en wissel van kant.
Standing Twist
Een Revolved Side Angle pose, Parivrtta Parsvakonasana, geeft je een hoofd-tot-teen stretch die het uithoudingsvermogen verhoogt en de spijsvertering en balans verbetert. Het opent en verlengt je bovenste bovenlichaam - schouders, ruggengraat, borst en longen. Je begint in Mountain pose, stap je voeten wijd uit elkaar, buig een knie en draai je romp in de richting van de gebogen knie. De onderarm reikt naar de grond en de bovenarm reikt omhoog in een lange rij met je uitgestrekte been terwijl je omhoog kijkt. Als je eenmaal in de schuine-draai-positie bent, schakel je je schouderbladen in, duw ze naar je achterste ribben en leun achterover, waardoor je wervelkolom en voorste romp worden verlengd. Rust in de houding en blijf op de hoogte van je schouderbladen om de rek te vergroten. Draaien die je bovenrug bewerken en je schouderbladen gebruiken, herstellen je ruggengraat. Maar ze vestigen ook uw aandacht naar binnen, helpen u centreren en uw geest zuiveren.
