Tenzij je een langere afstand loopt, heb je achteraf alleen wat extra eiwitten en koolhydraten nodig.
Voor een run gaat het allemaal om het krijgen van extra koolhydraten, zodat je lichaam er snel toegang toe heeft om aan je behoeften te voldoen. Kort na een run heb je echter een beetje extra proteïne nodig om je spieren te helpen herstellen. Een eiwitshake kan helpen de rekening te vullen - als je net een extra lange afstand hebt afgelegd. Maar je hoeft de shakes geen gewoonte te maken, tenzij je ook probeert op te kloppen.
Regelmatige eiwitbehoeften
Je moet ongeveer 15 procent krijgen van de calorieën die je elke dag van eiwitten verorbert. Dat zijn ongeveer drie tot vijf porties van mager vlees, kip, vis, eieren en zuivelproducten, die complete eiwitten bevatten die alle aminozuren leveren die je lichaam elke dag nodig heeft. Atleten krijgen meestal het eiwit dat ze nodig hebben van een uitgebalanceerd dieet. Maar houd in gedachten dat hardlopers meer moeten eten dan hun sedentaire vrienden, dus hun eiwitbehoefte neemt toe als ze meer calorieën in hun dagelijkse voeding moeten hebben.
Runner's Protein Needs
Als je een normale hardloper bent, heb je iets meer proteïne nodig dan je vrienden in de couch potato - vooral voor spiergroei en -herstel. Wanneer je regelmatig rent, verliest je lichaam feitelijk eiwitten en ondervindt het enige afbraak van eiwitten. Als je niet genoeg koolhydraten hebt binnengehaald om de energie te geven die je nodig hebt voor een run, begint je lichaam met het gebruik van eiwitten om de run van brandstof te voorzien. Dit betekent dat er minder eiwitten beschikbaar zijn voor de primaire taak in het lichaam - spiergroei en -herstel. Maar je hebt niet veel extra eiwitten nodig, alleen een extra portie of twee.
Bronnen van proteïne
Als je gaat eten kort nadat je een run hebt gedaan, krijg je waarschijnlijk de eiwitten die je lichaam nodig heeft van die maaltijd. Road Runner Sports geregistreerde diëtiste Nancy Ling zegt dat je lichaam na een run koolhydraten en eiwitten nodig heeft en het eiwit in een stuk vlees of een hardgekookt ei prima zou doen. Ze zegt dat een voedingsdrank, die een goed evenwicht heeft tussen koolhydraten, eiwitten en vet, voldoende is om aan je behoeften te voldoen als je direct na een run maagbuik hebt.
Eiwit shakes
Als je niet het eiwit krijgt dat je nodig hebt door je dieet, kan een eiwitshake een goede optie zijn. Maar Ling zegt dat je echt niet alle eiwitten in een eiwitshake nodig hebt na een normale run. Ze zijn misschien goed na een 18-miler ofzo, maar eiwitshakes zijn vooral gericht op bodybuilders en gewichtheffers. Ze zegt dat als je een eiwitshake kiest na een bijzonder intensieve training, je een koolhydratenrijk voedsel, bijvoorbeeld een stuk fruit of een bagel, in de balans brengt om het eiwit in balans te houden.
