Stijgende beklimmingen dwingen je om je buikspieren in te schakelen om de juiste positie te behouden.
De meeste dames stappen op een fiets om sexy benen en een strakke onderkant te krijgen. Maar fietsen - buiten medeweten van de meesten - kan zelfs de bovenkant van de muffin beteugelen. Een goede houding, een cardio-boost en geïsoleerde oefeningen helpen je lagere buikspieren te laten klinken terwijl je woedend wegtrapt. Verspil dus geen tijd met crunches die spieren opbouwen bovenop vet. Ontvang in plaats daarvan de tummy-toning feiten over de fiets en ga op pad, in een baan of in de sportschool om je middel weg te smeren.
Handhaaf juiste houding
De eerste stap in het versterken van die gevreesde onderbuik betreft een goede fietshouding. Hakken over het stuur in een poging om kracht te krijgen, zal pijn in de onderrug veroorzaken. Dus in plaats van gebocheld te rijden, steek je je kont over het zadel en stop je je onderste buikspieren in en omhoog. Deze gecorrigeerde houding zorgt voor een vlakke rug, rechtere armen en een meer rechtopstaande positie op je fiets. Als je rug gebogen is, trek je je achterste terug. Een gebogen rug is even schadelijk als een gebogen rug.
Standing Climbs
Als je je benen hebt opgewarmd, sta je op uit het zadel om op te klimmen. Staande beklimmingen, of u nu op het parcours of op de weg bent of in de sportschool, zet uw lichaam automatisch in de juiste stand. Stop in je buikspieren om een stabiele houding over de pedalen te behouden; een afgeremde rug laat je uit balans en kan het momentum niet vasthouden. Voor buitenrenners die een heuvel op gaan, sta op, zuig in je kern en klim weg. Indoor fietsers moeten het effect van een opgeheven voorwiel simuleren door gebruik te maken van de "zwevende" manoeuvre - enigszins scharnierend op de heupen.
Isolatie boven het hoofd
Trappelen zonder doel houdt verband met lagere lichaamseigendom. Breng een beetje yoga in je oefening om een evenwichtige inspanning te bereiken tussen je boven- en onderlichaam. Gebruik gecontroleerde bewegingen, zoals een zwakkere torso, en ontwikkel een lager lichaamsritme. Deze techniek werkt geweldig binnenshuis, waar je afhankelijk bent van ritme. Voor toegevoegde oomph, breng je handen naar het midden van je stuur en doe een paar push-ups. U kunt push-ups uitvoeren vanuit een staande of zittende positie. Hoe dan ook, zorg ervoor dat je je onderbuik stevig vasthoudt en vasthoudt voor een stevig fundament.
Overstappers berijden
Als je een mountainbiker bent of een die-hard roadie, switchback rijtonen de lagere abs als niets anders. Het uitvoeren van bochten op haarspeldbochten houdt in dat één arm wordt uitgestrekt terwijl de andere arm gebogen blijft. Je lichaam, kern en zelfs je schuine draai naar de arm met de verlengde arm. Zuig dan je onderbuik in om het achterwiel rond te brengen. Draai het proces aan de andere kant om. Voor alle mountainbike-mama's, sta uit het zadel tijdens de afdaling terwijl je een bezette kern behoudt.
