Door je carrière, gezins- en sociale leven in balans te brengen, kan het moeilijk zijn om tijd te vinden om te bewegen, maar je hoeft niet te zweten door een stel chinups in de sportschool om je armspieren te versterken. Sommige mensen kiezen ervoor om polsgewichten te dragen tijdens rigoureuze activiteiten zoals zwemmen en hardlopen, maar anderen gebruiken ze voor dagelijks gebruik als een manier van oefenen zonder tijd te nemen om daadwerkelijk te oefenen.
Overzicht
Polsgewichten zijn meestal gemaakt van elastisch materiaal of doek en worden aan uw lichaam bevestigd met stoffen riempjes. Ze zijn gevuld met stoffen zoals zand of verzwaarde staven van metaal of synthetisch materiaal. Hoewel deze stijl van polsgewicht acceptabel is voor dagelijks gebruik, kan het omslachtig zijn en hoeft het niet noodzakelijkerwijs te werken als u het met uw kleding aan het werk wilt dragen. Overweeg in plaats daarvan een polsgewicht dat is ontworpen om op een armband te lijken. Deze gewichten helpen u uw spieren te versterken, maar zullen beter opgaan in de traditionele stijl.
Gewicht
Polsgewichten wegen doorgaans tot 3-ponden, maar als u een gewicht kiest dat u tijdens het dagelijks leven wilt dragen, houd u dan aan een lichter gewicht, tenminste totdat u aan het gevoel went. Probeer een 1-pondgewicht om te zien of het enige weerstand biedt terwijl u zich nog steeds vrij kunt bewegen. Als een 1-pondgewicht niet genoeg is, probeer dan 1.5- of 2-ponden. Sommige polsgewichten zijn instelbaar, waardoor u gewichten kunt toevoegen en verwijderen om het totale gewicht aan te passen.
Voordelen
Het is mogelijk dat u geen visuele tekenen van uw gebruik van het polsgewicht opmerkt, maar als u lichte pijn in uw armspieren voelt, is dit een aanwijzing dat de gewichten werken. Het dragen van de gewichten tijdens dagelijkse activiteiten kan helpen om je armen te versterken en je schouders te versterken. De American Council on Exercise meldt dat als je polsgewichten draagt tijdens aërobe oefeningen, zoals lopen, ze je hartslag kunnen verhogen tot 10-beats per minuut en ervoor zorgen dat je tussen 5 en 15 procent meer calorieën verbrandt dan zonder de gewichten . Terwijl u de gewichten draagt tijdens het lopen naar de bushalte, rond uw kantoor en door de supermarkt na het werk, profiteert u van de voordelen die de ACE meldt.
Voorzichtigheid
Hoewel de voordelen die polsgewichten bieden, aantrekkelijk kunnen zijn als je probeert in een betere conditie te komen, vermijd dan de verleiding om de zwaarste gewichten te vinden die je kunt vinden en draag ze. Als ze te zwaar zijn, zijn ze niet geschikt voor dagelijks gebruik en de ACE meldt dat als je gewichten draagt die meer dan 3 wegen, je het risico verhoogt dat je niet alleen je spieren, maar ook je schouder, elleboog en pols verwondt. gewrichten. Tijdens dagelijks gebruik kunnen zware gewichten een belemmering vormen bij het uitvoeren van uw routinetaken, zoals tandenpoetsen en het gebruik van een computer. Om deze redenen zijn lichtere gewichten wenselijk.
