Wandelen is een geweldige manier om af te vallen met een beknelde zenuw.
Misschien lijdt u aan een beknelde zenuw als u last hebt van tintelingen, gevoelloosheid of pijn in uw rug, nek of hand. Je kunt een zenuw verwonden of samendrukken als je er per ongeluk teveel druk op uitoefent. De pijn of het ongemak veroorzaakt door een beknelde zenuw kan ongemakkelijk zijn, maar het maakt oefening niet onmogelijk. Met de juiste houding, doorzettingsvermogen en een goed loopplan, kunt u nog steeds afvallen met een zenuwcompressie.
Loopschoenen
Koop een goede - en schattige - paar wandelschoenen. Het juiste schoeisel is een essentieel onderdeel van elke trainingsroutine, vooral als u gewond bent. Je doel is om de kilo's te verliezen zonder onnodige stress of spanning op je beknelde zenuw te veroorzaken. Omdat de meeste geknepen zenuwen in de onderrug voorkomen, is goed schoeisel vooral belangrijk. Passende voet- en enkelsteun helpen bij het voorkomen van andere verwondingen, waaronder kniepijn, plantaire fasciitis en scheenbeenspalken.
Consistentie
Houd je metabolisme verhoogd door verschillende keren stevig door de dag te lopen. Je loopt te snel als je geen gesprek kunt voeren met je oefenmaatje. Voor nek- en rugletsel, begin met een 15-minuut wandeling vóór het werk, tijdens de lunch en na het werk. Naarmate je je beter begint te voelen, kun je elke minuut voor 30 elke keer een keer per dag twee keer per dag lopen. Een goede houding beschermt je onderrug en nek tegen verder letsel, dus houd je hoofd recht, je schouders ontspannen en je buikspieren strak. Loop op een vlakke ondergrond en neem gelijkmatige, soepele stappen. Overmatig stuiteren en lopen op een helling kan beknelde zenuwen verergeren. Verminder de impact van je voet op de grond door te lopen op een loopband of op zacht terrein zoals gras of een gevoerde renbaan.
Lichtbestendige training
Om je vetverbrandingscapaciteit te vergroten, pak je een paar dumbbells. Ze hoeven niet meer te zijn dan 2 naar 3-ponden - zelfs 1-pond is geweldig als dat is waar je je comfortabel bij voelt. Terwijl je loopt, zwaai je je armen heen en weer in een overdreven beweging. Nu ben je krachtig aan het lopen. Hierdoor wordt uw hartslag hoger en gaan de zweetparels vormen. Als het gebruik van halters teveel is, beweeg je je armen zonder gewichten te dragen. Je zult weten of je het goed doet, als je voelt dat je hart sneller klopt.
Juiste zorg en onderhoud
Na je trainingsroutine rek je voorzichtig uit en breng je ijs aan op het getroffen gebied. Het aanbrengen van ijs op je beknelde zenuw vermindert de ontsteking die optreedt tijdens een training. De juiste balans tussen oefenen en rusten is belangrijk voor gewichtsverlies en het genezen van je blessure, dus overdrijf het niet. Gevoelloosheid, een tintelend gevoel en uitstralende pijn zijn indicaties die u nodig heeft om een pauze te nemen. Luister naar je lichaam, onderhoud een consistente trainingsroutine - en een beknelde zenuw zal je er niet van weerhouden om je streefgewicht te bereiken.
waarschuwingen
Uw zorgverlener kan u vertellen hoeveel en wat voor soort oefening u moet doen met een bepaald letsel. Voordat u met uw looproutine begint, moet u nagaan in welke mate uw arts, chiropractor of fysiotherapeut denkt dat u kunt presteren. De meeste zorgverleners raden u aan om niet meer dan 30 minuten tot een uur op een plat oppervlak te lopen als u onlangs gewond bent geraakt. Bekijk uw vorderingen en overleg met uw zorgverzekeraar voordat u de tijd en weerstand in uw trainingsroutine verhoogt.
