Slank en toon je schuine zijden met Russische wendingen.
De gevreesde schuine, liefkozend de 'love handles', kan een doorn in het oog zijn. Je zijkanten zijn waar deze spieren zich bevinden en ze worden bewerkt als je je romp draait. De Russische draai wordt beschouwd als een intermediaire tot geavanceerde buikoefening, dus voeg het toe aan je fitnessprogramma wanneer je buikroutine meer nodig heeft dan de traditionele situp. Zoals met alle oefeningen, heb je keuzes. Een reguliere Russische twist wordt gedaan op de vloer, met of zonder extra weerstand. Voeg een stabiliteitsbal toe aan de Russische draai om je van de grond te krijgen en steun te bieden voor je rug.
Russische draai
Ga met je gezicht naar de grond liggen. Buig je knieën. Plaats uw voeten op de vloer onder iets stabiels zoals de rand van een bank, of houd uw partner vast aan uw voeten.
Zit halverwege, dus de hoek in je heupen plaatst je benen, heupen en romp in de vorm van een "V."
Strek je armen recht voor je en op schouderhoogte. Houd je handen dicht bij elkaar, of klem je vingers vast.
Adem uit en draai je armen en romp naar rechts. Houd je armen parallel aan de vloer. Adem in en blijf gedraaid. Adem uit en keer terug naar de startpositie.
Herhaal de draai links van je. Voltooi acht tot 12 Russische wendingen aan elke kant. Houd je borst omhoog en je rug recht tijdens de beweging.
Stabiliteitsbal
Zit op een oefenbal. Buig je knieën en plaats je voeten plat op de vloer. Leun langzaam achterover terwijl je met je voeten van de bal wegloopt. Plaats de bal onder je bovenrug en hoofd. Je knieën zijn nog steeds gebogen met je heupen opgetild en de voeten plat op de vloer.
Steek je armen omhoog en als een natuurlijke verlenging van je schouders. Plaats uw handen samen, of klem uw vingers.
Adem uit en draai je armen en romp naar rechts. Houd de achterkant van je rechterschouder op de bal en je onderlichaam in de startpositie. Adem in en blijf gedraaid.
Adem uit en draai je armen en romp naar links. Laat je linkerschouder in contact met de bal. Adem in terwijl je de positie behoudt.
Voltooi acht tot 12 Russische wendingen aan elke kant.
Items die je nodig hebt
- Stabiliteitsbal
- Medicijnbal of halters (optioneel)
Tip
- Zodra de oefening gemakkelijk wordt, voegt u weerstand toe in de vorm van een medicijnbal of een halter tussen uw handen.
waarschuwing
- Wees voorzichtig met de Russische twist als je een reeds bestaande rugaandoening hebt. Neem altijd contact op met uw zorgverzekeraar voordat u met een nieuwe trainingsroutine begint.
