Weerstandsbanden richten zich op spiergroepen zonder dure apparatuur.
Weerstandsbanden zijn verstelbare banden van dun, elastisch rubber verkrijgbaar in verschillende weerstanden of sterktes. Deze bands zijn te vinden in sportieve goede winkels, via je personal trainer, een fysiotherapeut of online. U wilt kleur onthouden bij de aanschaf van een band. Met weerstandsbanden betekent kleur bandsterkte. Hoe lichter de kleur, hoe gemakkelijker het is om te gebruiken tijdens het sporten. Op dezelfde manier, hoe donkerder de band, hoe meer weerstand het zal bieden. Bij het oefenen met weerstandsbanden, ongeacht uw startweerstand, kunt u uw buikspieren richten.
Leg de weerstandsstrook rond elke hand en stap in een plankpositie. Reik een arm naar buiten en voel de weerstand. Pak dezelfde hand, reik hem naar de zijkant en terug naar de bijpassende dij. Herhaal twee keer voor elke hand afwisselend voor drie sets in totaal.
Span of bevestig een uiteinde van je weerstandsband stevig aan een deurknop of een vast voorwerp en pak het andere uiteinde vast. Ga rechtop staan en kijk weg van de deur, zodat de weerstandband aan uw zijde staat. Houd je schouders ontspannen, je buikspieren vast en adem in. Adem uit terwijl je de weerstandsstrook over je lichaam trekt. Laat je bovenlichaam al het werk doen. Adem in terwijl je de beweging voltooit en de weerstandsband terugbrengt naar de startpositie. Om moeilijkheden toe te voegen, probeer tijdens deze oefening op één been te staan.
Bevestig het ene uiteinde van je weerstandsband aan een deur of een onbeweegbaar voorwerp en het andere uiteinde aan een enkel. Selecteer de enkel die niet in de buurt is van het object waar u voor koos om de band te binden. Ga met je voeten op heupbreedte staan en span je buikspieren aan. Adem in terwijl je balanceert op je ongebonden voet en adem dan langzaam uit terwijl je de andere voet opzij schopt. Laat je voet zakken als de weerstand oncomfortabel wordt door in te ademen en langzaam je voet op de grond te brengen. Herhaal en wissel van pootjes zodra je spieren moe zijn van deze actie.
Items die je nodig hebt
- Weerstand band
- Glad oppervlak
Tip
- Gebruik een stoel of een stabiel oppervlak voor ondersteuning als u zich onstabiel voelt. Begin met een lage weerstandssterkte en werk in intensiteit om het risico op letsel te verminderen.
waarschuwing
- Stop met trainen als je pijn ervaart tijdens het uitvoeren van de weerstandbandtraining. Uw arts moet pijn beoordelen die niet is verlicht met vrij verkrijgbare pijnstillers of rust.
