Regel portiegroottes om calorieën te verminderen.
Het verminderen van uw calorie-inname is de sleutel tot gewichtsverlies. Het aantal calorieën dat u nodig hebt voor gewichtsverlies hangt af van uw grootte, geslacht, activiteitsniveau en huidige calorie-inname. Het bijhouden van uw calorieën en het volgen van een maaltijdplan kan u helpen met mate te eten voor succesvol afvallen.
Calorie doelen
Diëten met 1,000 tot 1,600 calorieën per dag zijn effectieve gewichtsverlies diëten, volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services. Over het algemeen zijn 1,200-calorie-diëten vaak effectief voor gewichtsverlies bij vrouwen, en 1,600-caloriemaaltijden helpen mannen meestal succesvol af te vallen. Zeer caloriearme diëten met 800-calorieën of minder mogen alleen onder medisch toezicht worden gebruikt.
Maaltijd plannen
Het 1,200-calorisch plan maakt gebruik van de voorbeeldmaaltijdplannen van het Amerikaanse ministerie van landbouw en bevat 4 ounces granen, 3 ounces eiwitrijk voedsel, 1.5-kopjes groenten, 1-beker fruit, 2.5-kopjes zuivelproducten, 4 theelepeltjes olie en 121 extra calorieën per dag, terwijl het 1,600-calorieplan 5 ons granen bevat, 5 ons eiwitrijk voedsel, 2-kopjes groenten, 1.5-kopjes fruit, 3-kopjes zuivelproducten, 5 theelepels met olie en 121 extra calorieën per dag.
Overwegingen
Het consumeren van vier tot vijf kleine maaltijden of snacks gedurende de dag kan u helpen om met mate te eten. Houd porties klein door uw maaltijden op kleine bordjes te leggen. Beheers uw calorie-inname tijdens de maaltijd door de helft van uw bord te vullen met groenten en fruit, zoals aanbevolen door de USDA. Een recensie gepubliceerd in een 2008-editie van "Current Opinion in Endocrinology, Diabetes and Obesity" meldt dat diëten die iets hoger zijn in eiwitten en beperkt zijn in koolhydraten, kunnen helpen het lichaamsgewicht te verlagen en de lichaamssamenstelling te verbeteren.
1,200-calorie Menu
Een 1,200-calorie dieet kan zijn: ontbijt - 1 kopje volkoren graan, 1 kopje vetvrije melk, een half medium oranje en 1 ounce droge geroosterde amandelen; ochtendsnack - 1 ounce cheddar-kaas met verlaagd vetgehalte en een half middelgrote appel; lunch - 2 ons gegrilde kippenborst, 3 / 4 kopje bruine rijst bereid met 1 theelepel olijfolie en 3 / 4 kopje gekookte worteltjes; middagsnack - één 6-ounce container met yoghurt zonder vel; en diner - 2 ons gebakken zalm, 3 / 4 kopje couscous bereid met 1 theelepel olijfolie en 3 / 4 kopje gestoomde broccoli. Volgens de USDA Food Tracker bevat dit menu 1,179 calorieën; 26 procent van die calorieën is van eiwitten, 47 procent komt van koolhydraten en 30 procent is van vet.
