Ligfietsen zijn duurder dan rechtopstaande modellen.
Met stationaire ligfietsen kunt u middellange of hoge intensiteit oefenen op een zachte manier met weinig of geen impact op uw gewrichten. Dit is vooral handig als u een letsel aan de onderste extremiteit hebt opgelopen of artritis hebt op uw heupen, knieën, enkels of voeten. Ligfietsen, in tegenstelling tot rechtopstaande fietsen, ondersteunen uw onderrug. Praat altijd met uw zorgverlener voordat u een nieuw trainingsprogramma start.
Voorbereiding
In tegenstelling tot andere typen fietsen, hoeven stationaire ligfietsen u niet te betrekken bij het inspannen van uw buikspieren. Houd tijdens het trainen echter een goede houding aan door uw ruggengraat recht te houden en uw lichaam op de fiets gericht te houden. Hiermee kunt u nek- en rugbelasting voorkomen.
Volggang
Ligfietsen die worden aangetroffen in sportscholen of gezondheidscentra hebben meestal digitale displays die u helpen uw tijd bij te houden, de afstand die wordt afgelegd, de intensiteit en het geschatte aantal verbrande calorieën. . Met deze fietsen kun je vaak tijdens je training een programma kiezen dat de intensiteit varieert en fietsen nabootst op vlakke oppervlakken, kleine heuvels en grotere hellingen. Deze variëteit kan helpen uw training te intensiveren, zodat u het maximale haalt uit een trainingssessie. Terwijl thuismodellen meestal minder duur zijn, hebben ze vaak minder weergave- en intensiteitsopties.
Doelgebieden
Consequent trainen op een ligfiets kan uw been- en stomspieren versterken en versterken. Sommige modellen hebben een stuur dat beweegt, wat je tijdens het rijden kan helpen je armen sterker te maken en te versterken. Omdat ligfietsen zich specifiek op uw benen richten, oefent u andere vormen van lichaamsbeweging uit die zich richten op uw bovenlichaam. Als je met de fiets achterover kunt trappen, voel je niet alleen de spieren aan de voorkant van je benen, maar ook die in je kuiten en de achterkant van je dijen.
Duur
Recumbent-oefeningen voor stationaire fietsen drie keer per week gedurende minimaal 20 minuten per training worden gedaan. Uw hartslag moet toenemen tot tussen 60 en 85 procent van uw maximale hartslag tijdens de duur van uw training. Als u uw maximale doelhartslag wilt berekenen, trekt u uw leeftijd van 220 af. Als u bijvoorbeeld 30 jaar oud bent, is uw maximale hartslag 190 en 60 procent daarvan is 114, wat het onderste uiteinde is van uw gewenste hartslagbereik. tijdens het trainen.
Voorzorgsmaatregelen
Altijd opwarmen en afkoelen voor en na uw training om letsel te voorkomen. Doe zachte oefeningen zoals wandelen of langzaam fietsen gedurende vijf minuten. Je training op een ligfiets zal minder intens zijn dan wanneer je op een rechtopstaande hometrainer zit, maar ligfietsen bieden nog steeds voordelen op het gebied van cardiovasculaire en spierversterking.
