Een glas chocolademelk is ideaal na verschillende soorten krachttraining.
Het is normaal dat je na het sporten overdreven dorstig wordt, zelfs als je tijdens de training van je drinkfles hebt nippen. Voordat je naar het eerste drankje gaat dat je kunt vinden als je de sportschool verlaat, moet je ervoor zorgen dat het helpt bij je herstel na de training. Afhankelijk van het type training dat je zojuist hebt doorstaan, moet de hersteldrank een of meer eiwitten, koolhydraten, antioxidanten en elektrolyten bevatten.
Chocolademelk
Hoewel je het misschien als een rijke, zoete snack zou kunnen zien, heeft chocolademelk voordelen als je het na een training consumeert, volgens een studie van de Universiteit van Texas in Austin. De drank is rijk aan eiwitten en wanneer het wordt gecombineerd met een koolhydraat zoals suiker, wordt het eiwit gemakkelijker te verteren. Blijf bij de vetarme variëteit van chocolademelk en drink een glas of een klein doosje ervan zodra je klaar bent met een training, zoals gewichtheffen.
Sportdrankjes
De zijlijnen van professionele sporten worden gestapeld met koelers van sportdranken, en terecht. Tijdens een training waarin je veel hebt gezweet, riskeert je lichaam uitdroging, en sportdranken zijn een effectieve manier om wat van die vloeistof terug te krijgen, meldt 'Men's Health'. Deze drankjes zitten ook vol met elektrolyten en koolhydraten, waarnaar je lichaam hunkert na activiteiten zoals joggen, fietsen en veel sporten.
Fruitsap
"Men's Health" en "The Dr. Oz Show" melden dat veel vruchtensappen, waaronder kersen, granaatappel en acaibes, rijk zijn aan de antioxidanten die je lichaam nodig heeft na langdurige evenementen zoals het lopen van een marathon. De consumptie van antioxidanten hangt nauw samen met een verminderde ontsteking in uw lichaam. Na een marathon zullen je spieren extreem pijnlijk en ontstoken zijn. Drink een glas sap rijk aan antioxidanten, zoals kersen, direct na de training.
Eiwit dranken
Het consumeren van een eiwitrijke maaltijd nadat je krachttrainingstraining je spieren van brandstof voorziet, maar het is niet altijd handig om even na het verlaten van de sportschool op een bord kip of vis te gaan zitten. Eiwitrijke dranken, die worden geleverd in poeders om te mengen met water en in flessen die klaar zijn om te worden geconsumeerd, geven uw lichaam het eiwit dat het nodig heeft en bevatten ook kalium, natrium en verschillende vitaminen en mineralen die belangrijk zijn voor herstel, volgens Breaking Muscle en Bodybuilding.com .
