Laat een work-out niet het beste uit je halen.
Als je moeite hebt om je workout te voltooien, is het misschien tijd om aan je energieniveau te werken. Meer slapen en een gezonder dieet volgen, kan je helpen je energieniveau op de lange termijn te verbeteren - maar het zal je niet helpen als je al in de sportschool bent en je voelt dat je energie opraakt. Als je halverwege een trainingssessie bent, heb je een snelle "haal mij op" nodig.
Neem wat energiedrankjes mee. Energiedranken vertrouwen op suiker - in de vorm van sucrose en glucose - of cafeïne om u snel van energie te voorzien. Als u probeert af te vallen, kies dan voor een suikervrije energiedrank, want anders zou u teveel calorieën kunnen eten.
Vul je iPod met je favoriete nummers. Onderzoekers van de Britse Brunel University hebben vastgesteld dat muziek de trainingsprestaties tot wel 20 procent kan verhogen. Er is geen specifiek type muziek dat je zou moeten gebruiken - kies gewoon iets dat je motiveert en dat je energiek maakt.
Probeer wat energiegels. Dit zijn kleine, enkele porties van eenvoudige koolhydraten - zoals suikers. Neem er een wanneer je voelt dat je energie valt, en je zult een snelle uitbarsting krijgen om je op gang te houden. Als je geen energiegels kunt betalen of ze zijn niet beschikbaar waar je bent, probeer dan het equivalent van een eetlepel honing. Natuurvoedingswinkels verkopen enkelvoudige porties honing. Ze zijn bedoeld om te worden gebruikt als suikervervanger in thee of andere dranken, maar je kunt er gewoon een eten zoals je een klein hapje of een snoepje zou doen.
Blijf gehydrateerd. Door gebrek aan water kun je je moe en traag voelen, vooral als je veel zweet. Volgens PBS moet je elke 15 minuten acht gram water drinken als je aan het trainen bent.
