Bankpersen bouwen kracht, maar komen met nadelen.
Je kunt op het bankje drukken om je borstspieren te verstevigen, maar vergeet niet dat de vlakke bank niet alles doet. Om de moeilijk bereikbare, lagere pecs te targeten, geeft de aflopende benchpress je de meeste winst voor je zweet. Zijn vervalbankbanken geschikt voor u? Zoals bij elke andere oefening, heeft de oefening zijn voor- en nadelen, en het is niet de perfecte pasvorm voor de doelen van elke vrouw.
Werkt moeilijk bereikbare spieren
Het grootste nadeel van bankdrukken is het deel van de pecs dat de oefening isoleert. De onderste strook van de pecs is moeilijk te bereiken zonder jezelf in een lastige positie te brengen. Elke oefening die de lagere punten bereikt, vereist een afnemende hoek, dus je opties zijn drukkerijen of vliegen. Elke vertegenwoordiger legt het gewicht recht boven je lagere punten, waardoor ze het meeste werk doen. De beweging werkt ook je bovenste borstspieren en je schouders, maar minder dan platte bankdrukken.
Bank meer gewicht
Hoewel je veel minder gewicht moet bankdrukken wanneer je voor het eerst met vervalbankpersen begint, kun je, eenmaal gewend aan de ongemakkelijke vorm, meer gewicht op de bank zakken dan op de vlakke bank. Met de balk over je lagere borstspieren en bovenste buikspieren, is er minder beweging in de bar van begin tot eind van elke herhaling, en je armen worden nooit volledig samengedrukt zoals bij platte bankdrukken. Dit helpt je lagere pecs door meer gewicht te plaatsen waar je maar wilt, en hoe meer gewicht je ophaalt, hoe minder herhalingen je hoeft te doen om het gebied strakker en strakker te maken.
Uitdagende vorm
Het is moeilijk om bankdrukken te weigeren, omdat liggend op de afgewezen bank je op een vreemde, ongemakkelijke hoek plaatst. Vooral voor beginners is een gewogen barbell moeilijk te balanceren. De zwaartekracht trekt het gewicht naar de grond, maar je spiergeheugen wil het gewicht naar boven brengen, zodat het boven je middelste buikspieren uitsteekt, en niet je lagere borstspieren. Het gevoel van zwaartekracht en je spiergeheugen kan je overweldigen terwijl je je herhalingen doet. Door de afgenomen positie stroomt het bloed ook naar je hoofd, waardoor je duizelig en gedesoriënteerd raakt, zelfs na een korte periode op de bank.
Assistentie vereist
Omdat de vervalversie de meest uitdagende vorm van bankdrukken is, hebt u hulp nodig bij het doen van uw herhalingen. U kunt een spotter of speciale apparatuur gebruiken, zoals een Smith-machine of een Zwitserse bar. Een spotter zal je halters en losse gewichten laten gebruiken, die uiteindelijk het meest effectief zijn, maar als je alleen oefent en niemand beschikbaar is, zal een Smith-machine je bijna hetzelfde voordeel bieden. Als u een Smith-machine wilt gebruiken, rolt u een geweigerde trainingsbank onder de gekoppelde halter van de Smith-machine en stelt u de veiligheid zo in dat Barbell u niet raakt als u hem laat vallen. Stel jezelf op de bank, draai de balk naar voren, zodat de haak loslaat, doe dan je herhalingen. Draai de halter de andere kant op als je klaar bent om de haak te resetten. Zelfs met een Smith-machine haalt u niet het meeste uit uw inspanning, omdat de machine al het in evenwicht brengen voor u zal doen.
