Eenvoudige stukken kunnen u helpen uw dag energieker te beginnen.
Als u zich 's ochtends uitstrekt voordat u aan uw dag begint, kunt u een goede start maken. Rekken en trainen kan je helpen je metabolisme te stimuleren en eventuele knikken van de slaap van de vorige nacht op te lossen. Door je routine periodiek te variëren, blijven dingen interessant. De tijd nemen voordat je zelfs maar uit bed komt, kan je helpen om je meteen beter te voelen. Trek altijd comfortabel uit. Elke uitrekking die pijn veroorzaakt, moet worden vermeden. Vermijd ook stuiterende of buitensporige bewegingen tijdens het stretchen, en rek elk langzaam en met controle.
Opwarmen
Stretching van je spieren koud en na een nacht slapen kan mogelijk tot een blessure leiden. Neem een paar minuten de tijd om je spieren op te warmen voordat je gaat rekken. Gewoon een wandeling maken door je huis of tuin, een paar springeruitgangen doen, trappen op een hometrainer of een paar keer de trappen op en af lopen, kan je bloed voldoende laten stromen om je strekroutine effectief te maken.
Nek
Sta rechtop en houd je hoofd omhoog. Kantel je hoofd zachtjes naar je linkerschouder. Zorg ervoor dat u direct opzij kantelt en niet naar voren of achteren leunt. Houd enkele seconden vast. Breng je hoofd terug naar de beginpositie en herhaal hem naar de rechterkant. Houd opnieuw vast. Keer terug om te beginnen en laat dan voorzichtig je hoofd voor je hangen totdat je milde spanning op je nek voelt. Houd enkele seconden vast en til vervolgens je hoofd op naar de startpositie. Ontspan voor 15 seconden voor herhaling.
Torso
Zittend op een bankje of stoel of rechtop staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, hef je je armen boven je hoofd en vouw je handen samen. Houd je rug recht en reik naar je linkerkant tot je comfortabel kunt gaan. Houd de positie vijf seconden vast. Keer terug naar je startpositie en reik vervolgens zo ver mogelijk naar je rechterkant. Herhaal vijf keer aan elke kant.
Terug
Ga op je handen en knieën en kijk naar de vloer. Duw je rug omhoog in een afgeronde positie en kijk naar je navel terwijl je rug omhoog gaat. Houd 10 vast tot 30 seconden, afhankelijk van je comfortniveau. Keer de pose om door je rug naar de grond te buigen, met je navel naar de grond toe duwen en kijk je omhoog naar het plafond. Houd opnieuw vast voor 10 tot 30 seconden en ga terug naar de positie plat liggen als u klaar bent. Herhaal dit stuk vier of vijf keer.
nalatenschap
Ga staan met je benen op schouderbreedte uit elkaar en je armen gestrekt boven je hoofd. Buig zachtjes in de taille en laat jezelf zakken totdat je je tenen aanraakt of raakt. Houd de positie vast voor 10 seconden.
Vasthouden aan een muur of een stoel met hoge rug, reik achter je met je linkerarm en pak je linkerenkel. Trek je voet voorzichtig naar je toe tot je voelt dat je quad uitgerekt is. Houd 10 seconden vast en herhaal met uw rechterkant. Herhaal de stukken vier of vijf keer in het algemeen.
