Door sprongen te verdraaien verlies je buikvet.
De beste oefeningen om effectief buikvet te verliezen, zijn die die leuk zijn en het algemene verlies van lichaamsvet bevorderen. Hoewel spot-reductie van buikspieroefeningen uw buikvet niet aanzienlijk zal verminderen, zal een combinatie van aërobe en kernversterkende oefeningen dit wel doen. Met een minitrampoline kun je je weer als een kind voelen terwijl je calorieën verbrandt, je kern verkrapt en je buikvet verlaagt. Werk tot 30 tot 40 minuten per training drie tot vijf dagen per week.
Basic Bounces
Voer de basisstuit uit door in het midden van de trampoline te stappen. Met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, begin zachtjes op en neer te stuiteren. Gebruik de basissprong als opwarm- en afkoeling van uw training. Je kunt je basisstuitering variëren door van de ene voet naar de andere te springen en de afstand tussen je voeten geleidelijk te verhogen en vervolgens te verlagen.
Twisting Bounce
Om echt je kern te werken, voeg je een draai aan elke sprong toe. Wanneer je de lucht in springt, draai je je kern naar één kant en dan land je. Bij de volgende sprong draai je naar de andere kant. Herhaal zo vaak als je wilt tijdens je mini-trampoline-training.
Butt Bounce
Hoewel de naam belachelijk kan zijn, is deze oefening een ernstige buik-toner. Ga aan de rand van uw mini-trampoline zitten en houd uw armen gebogen langs uw zijden en uw voeten van de grond. Pomp je gebogen armen en gebruik je buikspieren om je kont op en neer te stuiteren op de trampoline.
Tips en veiligheidsoverwegingen
Voordat u uw eerste sprong op uw minitrampoline neemt, moet u ervoor zorgen dat u voldoende ruimte hebt zowel rond als boven de trampoline. Als je aan het trainen bent in je kelder of een andere kamer met een laag plafond, plaats de mini-trampoline dienovereenkomstig om hoofdletsel door hoge sprongen te voorkomen. Wees ook voorzichtig bij de aanschaf van uw mini-trampoline; de trampoline moet stevige veren en poten hebben die tijdens gebruik niet zullen breken. Als je evenwichtsproblemen hebt, overweeg dan een mini-trampoline aan te schaffen met een bijgevoegde veiligheidsbeugel.
