Blijf slank met een duik en een duik.
Actrice Natalie Portman en zangeres Colbie Caillat hebben iets gemeen, naast het feit dat ze op bijna elke tijdschriftendekking te vinden zijn. Beide gebruiken zwemmen als een manier om gezond te blijven en slank te blijven. Luister naar de sirene en neem een duik in het zwembad voor calorie-brandende cardio. Maar eerst, bereid je goed voor van top tot teen en van binnen naar buiten.
Blijf gehydrateerd
Hoewel je je tijdens het zwemmen misschien niet warm en bezweet voelt, kan zwemmen nog steeds een groot verlies van water veroorzaken, en uitdroging kan een groot probleem zijn. En dankzij warm water en een hoge luchtvochtigheid rond het zwembad, kan uitdroging optreden, in slechts 30 minuten nadat u bent begonnen met zwemmen. Neem daarom een drankje of twee, een paar kopjes water twee uur voordat je gaat zwemmen. Neem vervolgens 10 ounces water na elke 20-minuten in het zwembad.
Crave sommige koolhydraten
Zet die low-carb snack opzij en luister. Hoewel dit advies je koolhydraatarme vrienden doet beven, geven koolhydraten je lichaam de brandstof die het nodig heeft tijdens een cardiotraining zoals zwemmen. Neem de avond voor je zwemdag complexe koolhydraten zoals aardappelen of pasta. Neem dan vlak voor het zwemmen een kleine koolhydraatrijke snack, zoals een banaan of toast met honing. Dit houdt vermoeidheid en burn-out op afstand.
Verpak uw tassen voor de deur van de tijd
De dag ervoor voordat je naar het zwembad gaat, is het erg handig om je spullen bij de hand te hebben als je naar een competitieve zwemwedstrijd gaat met een strikte starttijd, maar het is handig voor elke vrouw met een druk schema. En dat beschrijft vrijwel de meeste mensen. De avond voor je zwemdag pak je je tas met alles wat je nodig hebt, zodat je niet klautert als je de deur uitgaat. Het voor de hand liggende spul omvat handdoeken, je badpak, badmuts en bril, en een verandering van kleding. Maar vergeet zonnebrand niet als je buiten bent - de rimpelscheppende UV-stralen van de zon zijn geen vriendin van een meisje - en een goed boek voor je ontspanning na de duik.
Visualiseer uw succes
Het zit allemaal in je hoofd. Werkelijk. Je hebt geen psychiater nodig om je te vertellen dat het visualiseren van succesbeelden, zoals die perfecte rugslag of duik, je zwemprestaties daadwerkelijk verbetert. Creëer een beeld in je hoofd van wat je wilt bereiken met deze duik en concentreer je vervolgens op dat beeld. Dit kan je helpen om afleiding af te wenden, zoals een luidruchtige menigte bij een wedstrijd met wedstrijdzwemmen, of je gewoon te helpen motiveren voordat je een paar losse ronden maakt.
Krijg Warmed Up
Zwemmen is net zoals hardlopen, joggen of elke andere vorm van cardio. Je wilt opwarmen voordat je je lichaam in een hoge versnelling schopt, omdat dit je prestaties verbetert en blessures voorkomt. Breng vijf tot 10 minuten door in het zwembad met elementaire zwembewegingen; niets op hoge snelheid en gek, gewoon trage en gestage bewegingen die het bloed laten stromen. Als je een competitieve zwemrace hebt en je niet kunt zwemmen tot het je racetijd is, kan een warme douche of het dragen van hittevretend zweet je lichaamstemperatuur helpen verhogen als een vervanging van een traditionele warming-up.
