Te veel water drinken tijdens intensieve training leidt tot waterretentie.
Hoe u zich voelt en hoe uw spieren herstellen na uw training, hangt af van hoe lang uw training is was, het soort oefening dat je deed, hoe heet het was en hoe hard je werkte. Het hebben van de juiste balans van water, natrium, kalium en calcium in je lichaam tijdens en na je lichaamsbeweging is belangrijk. Als u te veel water drinkt tijdens het sporten in de hitte, kan dit ertoe leiden dat u water vasthoudt. Er zijn eenvoudige stappen die u kunt nemen om uw spieren sneller te laten herstellen.
Elektrolyten
U hebt de juiste hoeveelheid water en een goede elektrolytenbalans nodig om uw spieren gezond te houden. Drie belangrijke elektrolyten in uw lichaam omvatten natrium, kalium en calcium. Elektrolyten worden door je spieren gebruikt, waardoor ze samentrekken als ze zenuwimpulsen ontvangen. Als die delicate balans van natrium, kalium en calcium tijdens uw training wordt verstoord, zullen uw spieren niet zo goed kunnen reageren op de fysieke behoeften. Dat zal je vermoeid achterlaten, en je zult pijnlijke spieren hebben. Hyponatriëmie
Als je te veel water en natrium verliest door zweet en dat te volgen door te veel gewoon water te drinken, kan het een aandoening veroorzaken die bekend staat als hyponatriëmie. Als u hypoatremie heeft, houdt uw lichaam water vast omdat uw natriumgehalte te laag is; als je water vasthoudt, zwellen je spieren. Die verstoring van de elektrolytenbalans en de daaruit voortvloeiende waterretentie beïnvloedt uw spierherstel. Als je loopt in marathons of andere intensieve trainingen, vooral in de hitte, loop je een veel hoger risico op vochtretentie en hyponatriëmie.
Preventie
Het drinken van voldoende water, maar niet te veel, is belangrijk als je wil zich goed voelen en op een topprestatieniveau zijn tijdens je training of sport. Zorg ervoor dat u natrium en kalium vervangt door een snack of een elektrolytendrank te eten na een intensieve training of wanneer u in de hitte traint. Elektrolytvervanging is meestal niet nodig als u binnen een uur of minder traint. De hoeveelheid water die je nodig hebt, kan variëren: hoe lang je aan lichaamsbeweging doet, de temperatuur en wat je van tevoren hebt gegeten, zijn belangrijke factoren om te overwegen bij het bepalen wat goed is voor je lichaam.
Overwegingen
