Een manier vinden om te ontspannen is een manier om een gezonde levensstijl te behouden.
Reclameborden, kranten, radio- en televisiecommercials bombarderen dagelijks met nieuw advies over hoe je beter en langer kunt leven. Informatie kan zo snel veranderen dat het je hoofd laat draaien. Door je te concentreren op zes eenvoudige gewoonten kun je een gezonde levensstijl bereiken en behouden.
De juiste voeding
Wat je in je lichaam stopt, heeft een direct effect op je gezondheid. Volgens de mei 2011-uitgave van "American Journal of Preventive Medicine" speelt een arm dieet een directe rol in de ontwikkeling en progressie van ziekten. Goede voeding, zoals vermeld in het rapport, bevat een dieet met weinig verzadigde vetten en veel vezels. De American Heart Association beveelt het eten van veel fruit, groenten, volle granen en vette vis. Beperk suikers en bewerkte voedingsmiddelen.
Fysieke activiteit
Je kunt het oefening of spel noemen, maar fysieke activiteit is een van de belangrijkste gedragingen om een gezonde levensstijl te handhaven. Gewichtsverlies, verbeterde bloedsomloop, verbeterde longfunctie en een verminderde risicofactor voor diabetes, beroerte en een hartaanval zijn allemaal voordelen van fysieke activiteit. Oefening hoeft geen gereguleerde 45-minuten workout te zijn. Maak een wandeling, speel wat tennis of ga zwemmen. Gewichtheffen komt ook uw algehele gezondheid ten goede.
Water
Zoiets simpels als drinkwater heeft invloed op uw fysieke en mentale gezondheid. Een rapport in de augustus 2010-uitgave van "Nutrition Reviews" stelt dat water tussen 55 en 75 procent van uw lichaamsgewicht maakt, afhankelijk van de leeftijd, en noodzakelijk is voor het goed functioneren en het leven van menselijke cellen. Onvoldoende inname van water verhoogt het risico op het ontwikkelen van nierstenen, hoofdpijn, darmproblemen, urineweginfecties, hoge bloeddruk en hartziekten. U kunt ook een afname van geheugen en leervermogen ervaren, met een toename van symptomen van depressie.
slaap
Als u beter in staat zou zijn om uw gewicht onder controle te houden, uw geheugen te verbeteren, uw gemoedstoestand op peil te houden, het risico op chronische ziekten te verminderen en de verkoudheid te bestrijden, zorg dan voor een goede nachtrust. De medische universiteit van South Carolina meldt dat al deze voordelen gepaard gaan met voldoende slaap van zeven tot acht uur per nacht. Stel jezelf regelmatig slapen en blijf erbij. Vermijd cafeïnehoudende voedingsmiddelen en dranken in de avond en zorg ervoor dat uw slaapkamer stil en donker is, omdat dit de kwaliteit van de slaap ten goede komt.
Ontspanning
Het leven is gevuld met stress. Afgesloten raken in het verkeer, te laat zijn op het werk of een ziek kind of partner krijgen, creëert een stressreactie in het lichaam. Je kunt misschien niet bepalen wat er om je heen gebeurt, maar het leren beheersen van je reactie op de gebeurtenissen kan je levenskwaliteit verbeteren en je helpen een gezonde levensstijl te behouden. Het Nationaal Centrum voor Complementaire en Alternatieve Geneeskunde meldt dat stress kan bijdragen aan ongunstige gezondheidsomstandigheden, van hoofdpijn tot hartaandoeningen, en het beheersen van stress door ontspanning kan het risico op het ontwikkelen ervan verminderen. Alles wat je helpt ontspannen is een goede techniek, of het nu gaat om yoga, journaling, lezen, mediteren of een bezoek met een vriend. Zoek de ontspanningstechniek die voor u werkt en maak er een dagelijkse gewoonte van.
Spirituele verbinding
Er wordt aangetoond dat een spirituele verbinding met een hogere macht je kwaliteit van leven verbetert, volgens een rapport van de Universiteit van Maryland Medical Center. Spiritualiteit is niet per se religie, maar eerder een gewaarzijn van een doel terwijl je hier op aarde bent dat verder gaat dan jezelf. Spiritualiteit omvat vaak praktijken zoals gebed, vergeving en sociale betrokkenheid, die allemaal mentale en fysieke gezondheidsvoordelen opleveren.
