Het verliezen van buikvet is goed voor je gezondheid.
Veel vrouwen dragen overtollig gewicht in de buikstreek. Je houdt waarschijnlijk niet van de manier waarop dit eruit ziet, maar te veel vet rond je middel verhoogt ook je risico op verschillende gezondheidsaandoeningen, waaronder hartaandoeningen, kanker en diabetes. Je hoeft je echter niet elke dag weer neer te leggen bij dezelfde saaie training om resultaten te boeken. Cardiovasculaire oefening is de beste keuze voor het verbranden van vet en het laten vallen van ongewenst gewicht, wat u veel opties biedt.
Cardiovasculaire oefening
Cardiovasculaire oefening verbrandt calorieën, wat het zo belangrijk maakt voor een afslankroutine. Je kunt je buikvet niet richten met oefening, maar een consistente routine helpt je om af te vallen over je hele lichaam. De beste keuze voor jou is er een waarvan je geniet, want als je niet van lichaamsbeweging houdt, loop je minder snel vast totdat je je doelen hebt bereikt. Hoe meer calorieën u verbrandt, hoe sneller u afvallen. Wandelen leidt bijvoorbeeld 200 tot 300 calorieën per uur, maar hardlopen kan in een uur meer dan 1,000 calorieën verbranden. Andere goede keuzes zijn dansen, zwemmen, fietsen, basketbal en voetbal.
Oefening Aanbevelingen
De Centers for Disease Control and Prevention bevelen 150 minuten aan voor cardiovasculaire oefeningen per week voor gewichtscontrole. Dit betekent dat u uw trainingsduur tot maar liefst 300 minuten per week moet verlengen voor effectief buikvetverlies. Spreid deze time-out door de week uit om uw metabolisme gaande te houden. Train bijvoorbeeld een uur, vijf dagen per week, in plaats van het blokkeren van twee of drie langere sessies.
Intervaltraining
Intervaltraining verhoogt je calorie-verbranding, volgens MayoClinic.com. Dit is goed nieuws voor u omdat u meer calorieën kunt verbranden in een kortere tijd, perfect voor vrouwen met drukke schema's. Bij intervaltraining worden gematigde snelheden afgewisseld met krachtige snelheden tijdens uw training. Bijvoorbeeld, in plaats van een uur lang met hetzelfde tempo te lopen, loop je gedurende drie minuten met een gematigde snelheid, dan loop je stevig of jog je gedurende een minuut. Schakel gedurende 45 minuten heen en weer. Intervallen werken ook goed voor zwemmen, fietsen en aerobics-routines.
Krachttraining
Krachttraining is niet zo effectief voor gewichtsverlies als cardiovasculaire oefening, hoewel je nog steeds wat calorieën gaat verbranden. Waar het goed voor is, is je buikspieren trainen. Zodra u overtollig vet verliest, helpen oefeningen die gericht zijn op uw buikspieren de spieren te definiëren, waardoor u er slanker en gezonder uitziet. Krachttraining bouwt ook droge spiermassa op, die je metabolisme stimuleert. Planken, crunches, situps en alle bewegingen die balans vereisen, zijn goede opties om je buik te werken.
