Een goed aangepast fietszitje zorgt voor een veiligere en comfortabelere training.
De stoel op een hometrainer hoort net als uw favoriete stoel te zijn - stevig, ondersteunend en comfortabel. Niet alle fietszittingen voelen op deze manier echter, maar door de stoel aan te passen aan uw lichaam, kunt u uw rit verbeteren. Een goede zitpositie vermindert ook het risico op letsel aan uw rug en knieën. Het is beter om twee of drie minuten vóór je rit te nemen om de stoel in te stellen dan om 20 tot 30 minuten ongemakkelijk te fietsen.
Kijk naar de fiets en stel de stoel in zodat deze horizontaal op de vloer staat en niet in een hoek. Draai de knop los, trek aan de knop of laat de hendel los, afhankelijk van het ontwerp van de fiets.
Ga op de fiets zitten en plaats uw voeten op de pedalen om de hoogte van het zadel aan te passen. Pedaal een paar keer en stop dan met een been aan de bovenkant van de slag en een been aan de onderkant. Observeer je onderbeen om te zien of er een lichte buiging in de knie is van ongeveer 25 tot 35 graden. Verhoog de hoogte van de stoel als de bocht meer dan 35 graden is, door aan de knop te draaien, de knop naar buiten te trekken of de hendel dienovereenkomstig los te laten. Verlaag de hoogte van de stoel als uw knieën minder dan 25 graden gebogen zijn.
Ga op het fietsstoeltje zitten en plaats de ballen van uw voeten in het midden van de pedalen om aan te passen hoe dicht de stoel aan het stuur zit. Plaats uw handen aan het stuur alsof u op het punt staat te fietsen. Pedaal een paar keer en stop dan met één been aan de top van de slag. Kijk naar het bovenbeen om te zien of je knie in lijn ligt met de bal van je voet en je scheen staat verticaal op de grond. Trek aan de knop of draai de knop of laat de hendel los om de stoel te verplaatsen. Verplaats je stoel achteruit als je knie je tenen verlaat. Schuif uw stoel naar voren als uw knie zich achter uw hiel bevindt.
Pas de stoel van de hometrainer aan elke keer dat u traint als het een fiets is die door andere mensen wordt gebruikt. Verander uw aanpassingen als u knie- of rugklachten ervaart. Schuif je stoel naar achteren als je knieën pijn doen of als je je ongemakkelijk voelt. Verplaats uw stoel naar voren zodat u rechtop staat als uw rug oncomfortabel is.
Tip
- Zelfs als uw hometrainer niet alle stoelverstellingen heeft die hier worden beschreven, moet u de stoel lager en hoger kunnen zetten. Stel de hoogte in op het juiste niveau en pas vervolgens aan waar u op de stoel zit om comfort te bieden voor uw knieën. Schuif helemaal naar de achterkant van het zadel om druk van je knieën te halen.
