Maak krachtige armen met plyometrische tricepsoefeningen.
Plyometrische oefeningen vereisen een spier om maximale kracht te bereiken in de kortste tijd. Dit soort oefeningen worden vaak door atleten gebruikt om bewegingen na te bootsen die in een specifieke sport worden gebruikt. Plyometrics zijn ook geschikt voor de gemiddelde persoon om kracht, wendbaarheid, snelheid en kracht te verbeteren. Plyometrische oefeningen voor de triceps kunnen helpen bij het verbeteren van uw vaardigheden in activiteiten van het bovenlichaam, zoals werpen, stoten en gewichtheffen.
Staand gooien
De staande medicijnbal is een plyometrische oefening die je triceps effectief zal richten. Sta 10-voeten op afstand van een work-outpartner en houd een medicijnbal tegen uw borst met uw ellebogen gebogen en naar de zijkanten gericht. Vanuit deze positie gooi je de bal met geweld naar je partner die klaar moet zijn om deze te ontvangen. Uw partner gooit het dan onmiddellijk terug naar u. Ga door met het heen en weer gooien, en pak geleidelijk snelheid op totdat je een comfortabel tempo aanhoudt. Om de moeilijkheidsgraad te vergroten, moet je verder van je partner staan of een zwaardere medicijnbal gebruiken.
Pushups klappen
Klappende push-ups zijn een uitdagende oefening en kunnen behoorlijk intimiderend zijn, maar als je je een weg naar hen toe werkt, kunnen ze heel effectief zijn voor het ontwikkelen van kracht in de triceps. Als je nog nooit eerder deze plyometrische oefening hebt geprobeerd, begin dan op je knieën op een oefenmat. Ga in de opdrukpositie met je handen onder je schouders, de buikspieren strak, de rug recht en de heupen stabiel. Laat je borst op de grond zakken en duw jezelf dan onmiddellijk zo hard en snel mogelijk omhoog. Klap in je handen zodra ze de vloer verlaten en plaats ze dan onmiddellijk terug op de grond om jezelf te vangen. Naarmate je kracht en coördinatie verbeteren, geleidelijk overgaan naar een volledige push-up.
Plyometrische triceps-dipjes
Deze plyometrische triceps-oefening vereist een aanzienlijke hoeveelheid kracht van het bovenlichaam, maar het is de moeite waard. Ga op een stevige stoel zitten of oefenbank en plaats uw handen aan beide kanten van uw heupen. Scoot je heupen van de stoel zodat je lichaamsgewicht wordt ondersteund door je armen. Plaats uw knieën op 90-graden. Laat je heupen naar de grond zakken totdat je ellebogen 90 graden bereiken. Duw jezelf onmiddellijk zo snel en zo hard mogelijk omhoog zodat je handen van de stoel "springen". Vermijd het gebruik van je benen om je lichaam omhoog te stuwen. Plaats uw handen terug op de stoel en laat deze onmiddellijk zakken tot de volgende herhaling.
Overwegingen
Plyometrische oefeningen worden over het algemeen als veilig beschouwd, maar zoals bij alle vormen van lichaamsbeweging kan er nog steeds letsel optreden. Het is cruciaal om een voldoende warming-up uit te voeren voordat u een plyometrische triceps-oefening doet. Een goede techniek is ook erg belangrijk vanwege de krachtige bewegingen die deze oefeningen maken. Vanwege de excentrieke spierbelasting die optreedt tijdens veel plyometrische oefeningen, kan extreme spierpijn ontstaan. Het is het beste om veilig te spelen en te beginnen met slechts een paar herhalingen tegelijk, zoals vijf voor 10, om je spieren de tijd te geven om te versterken en te herstellen.
