Yoga versterkt je kern
Sterven om de bovenkant van de muffin te dumpen? Pilates en yoga helpen buikvet op meer dan één manier uitbannen. Je weet waarschijnlijk al dat fysieke activiteit calorieën verbrandt voor gewichtsverlies. Wat je misschien niet weet is dat omdat deze oefeningen helpen bij het bestrijden van stress, ze kunnen helpen het viscerale vet te verminderen dat diep in je maag ligt. Visceraal vet verwijdt je taille en draagt bij aan diabetes, hart- en vaatziekten en andere kwalen. Verwacht echter niet dat Pilates of yogabewegingen vet direct vanuit je taille verbranden - er bestaat niet zoiets als spotverkleining.
Yoga Bewegingen
Geen enkele yogabeoefening zal het vet in je midden direct aanvallen. Sommige houdingen zullen echter je buikspieren versterken voor een steviger uiterlijk. In plaats van grote spieren te bouwen, richt yoga zich op kracht, balans en flexibiliteit. In feite schuwt yoga te strak aangespannen spieren in de buik en elders, omdat dit leidt tot een verminderd bewegingsbereik. Yogahoudingen waarbij je buikspieren zijn betrokken, zijn: boot-pose, zittende voorwaartse buiging, opwaartse booghouding en draaiende buik vormen. Deze bewegingen leiden tot een sterkere, maar toch ontspannen kern. Totaal gewichtsverlies Gezondheidsrisico'sPilates kunnen je maagspieren zelfs beter laten presteren dan crunches, volgens een studie gepresenteerd tijdens de jaarlijkse bijeenkomst van het American College of Sports Medicine in 2008. Onderzoekers geobserveerde proefpersonen die beide soorten oefeningen uitvoerden, en concludeerden dat Pilates de transversus abdominis en de interne schuine spieren effectiever inschakelde. Om deze voordelen te krijgen, doe je 10 herhalingen elk van de Pilates honderd, dubbelbenig stretchen en oprollen.
Je kunt je buikspieren ter dood brengen met yoga en Pilates, maar nog steeds geen centimeter scheren je taille. Dit komt omdat voeding belangrijker is dan trainen als het gaat om vetverlies, en je maag krimpt niet tenzij je overal vet verliest. Om af te vallen, adviseert de Mayo Clinic om calorieën te snijden tot 1.200 per dag. Sla snoep en gefrituurd voedsel over en kies in plaats daarvan voor heel voedsel dat rauw, gestoomd, gekookt of gebakken is. Houd vetten tot een minimum beperkt en haal ze uit plantaardige bronnen.
Door het reservewiel te verliezen, kunt u meer doen dan alleen uw figuur verbeteren - het kan uw leven redden. In tegenstelling tot vet dat de heupen opvult, is veel van het maagvet visceraal. Visceraal vet, dat zich achter de buikwand bevindt, stoot vetzuren uit in de lever en de bloedbaan, wat bijdraagt aan een hoog cholesterolgehalte. Visceraal vet maakt ook meer retinol-bindend eiwit 4 (RBP4) vrij dan het onderhuidse vet dat zich net onder de huid bevindt. RBP4 verhoogt de insulineresistentie en stimuleert diabetes. Als uw middel groter is dan 35 inch, bevindt u zich in de gevarenzone.
