Zware gewichten verbranden meer calorieën en bouwen spiermassa.
Ongekend, ja - gewichtsverlies treedt op wanneer je meer energie verbranden dan je verbruikt. Cardiovasculaire oefening die het hart uitdaagt, wordt beschouwd als de meest effectieve methode om vet te verbranden. Gewichtsverlies kan ook worden versterkt door krachttraining. Hijsgewichten - vooral zware gewichten - verbrandt calorieën tijdens en na een training en bouwt droge spiermassa op om vet te verbranden, zelfs als je slaapt.
Circuit trein
Circuittraining omvat het verplaatsen van de ene weerstandsoefening naar de andere met weinig rust tussen oefeningen. Een studie gepubliceerd in de "European Journal of Applied Physiology" vond dat, in vergelijking met loopbandtraining, circuittraining meer energie verbrandt na een training vanwege een verhoogd zuurstofverbruik na de training.
Hef zware gewichten op
Vrouwen blijven de mythe verkeerd geloven dat het tillen van zware gewichten zal resulteren in omvangrijke, dikke spieren. Als hypertrofie ooit je ambitie is geweest, weet je hoe moeilijk het is om grootte te bouwen. Het gebeurt niet per ongeluk. Dus wees niet bang en til zwaar. Richt op acht herhalingen per set. Je spieren moeten bij de laatste herhaling bijna falen. Zo niet, verhoog dan het gewicht. Het verhogen van de magere spiermassa verhoogt je basaal metabolisme om de hele dag door vet te verbranden.
opstaan
Gewichtheffen tijdens het staan, verbrandt meer calorieën dan zittend. In plaats van te zitten tijdens het doen van biceps krullen, voert u de beweging uit. Voor een nog grotere verbranding van calorieën, integreer bewegingen met vier ledematen door tegelijkertijd te hurken of uit te dijen. Door meer spiergroepen te werken, verbrandt u tegelijkertijd meer calorieën voor meer gewichtsverlies.
Voeg Cardio toe
De combinatie van weerstand en cardiovasculaire training vermindert de eetlust. Het "Journal of Sports Science and Medicine" vergeleek alleen weerstandstraining, duurtraining alleen en gelijktijdige weerstands- en uithoudingsvermogenoefeningen. Geen enkele oefening alleen veroorzaakte vermindering van de eetlust, maar combinatie van cardio- en krachttraining zorgde voor een 500-caloriebeperking van de eetlust. Verminderde eetlust alleen al zou 1 pond gewichtsverlies per week kunnen opleveren.
Gewichtsverlies versus Vetverlies
Wanneer u begint met het tillen van gewichten, kan uw weegschaal in tegenspraak zijn met uw verbeterde lichaamssamenstelling met iets hogere aantallen. Luister er niet naar. Hefgewichten verbrandt vet en bouwt spieren op, dus het nettoresultaat kan een misleidende toename van het gewicht op de schaal zijn. In plaats daarvan meet u gewichtsverlies - specifiek vetverlies - met betrouwbaardere hulpmiddelen zoals bio-elektrische impedantie en een meetlint. Een artikel gepubliceerd in de "American Journal of Public Health" vergeleek de klassieke body mass index, BMI, met bio-elektrische impedantie en vond de laatste veel effectiever in het voorspellen van lichaamsvetheid.
