Een cardiotraining is een goede manier om uw dag te beginnen of eindigen.
Elke cardio die u kunt gebruiken tijdens uw drukke dag is beter dan helemaal geen. Atleten presteren over het algemeen beter, met minder risico op blessures, 's avonds dan in de ochtend. Als u echter moeite hebt met het plannen van de tijd om te oefenen, kunt u uw cardio waarschijnlijk eerder krijgen als u 's ochtends traint. Bewustwording van de circadiane ritmes van uw lichaam kan u helpen de beste tijd voor cardiovasculaire oefeningen te bepalen. Bloeddruk en lichaamstemperatuur spelen ook een rol bij ochtend- en avondoefeningen. Ongeacht het tijdstip van de dag dat je traint, drink altijd veel vocht en probeer iets te eten voor en na het sporten.
Ochtend cardio
Dagelijkse taken en verplichtingen laten vaak weinig tijd over om later op de dag te trainen. Als u 's ochtends traint, kunt u trainen voordat u aan de dagelijkse drukte begint. Het is ook waarschijnlijker dat u zich regelmatig aan uw lichaam houdt als u het 's morgens vroeg plant. De lichaamstemperatuur is lager en de spieren zijn stijver in de ochtend, dus zorg ervoor dat je goed opwarmt en veel rekoefeningen doet. Omdat lichaamsbeweging helpt om je mentaal scherp te houden, kan cardio in de ochtend je hersenkracht gedurende de dag verbeteren. Als je van plan bent om vóór je training te ontbijten, probeer dan twee uur eerder te eten. Als je eerst wilt sporten, eet dan in ieder geval een yoghurt of maaltijdvervangend drankje voordat je begint met sporten.
Avond Cardio
De lichaamstemperatuur is hoger in de late namiddag en vroege avond, wat resulteert in meer flexibiliteit en een snellere reactietijd. Bloeddruk en hartslag in rust zijn meestal ook lager op dit moment van de dag. De prestaties verbeteren over het algemeen laat op de dag in vergelijking met ochtendtrainingen. Uithoudingsvermogen verbetert later op de dag, waardoor u langer kunt trainen. Omdat je spieren 's avonds warmer zijn, heb je minder kans op een blessure tijdens je training. Plan om een lichte maaltijd te eten na je avondtraining - hoe laat het ook is - om je lichaam de koolhydraten en eiwitten te geven die nodig zijn voor herstel.
Circadiane ritmes
Als u zich na een training versleten voelt in plaats van energiek, wilt u misschien de tijd van de dag waarop u traint veranderen. Circadiane ritmes beïnvloeden de stofwisseling, lichaamstemperatuur en de reactie van uw lichaam op cycli van licht en duisternis. De American Council on Exercise stelt dat trainingen productiever zijn wanneer de lichaamstemperatuur wordt verhoogd. Trainen wanneer de lichaamstemperatuur laag is, resulteert in een matte workout. Pieklichaamstemperatuur treedt meestal op in de late namiddag en bereikt een tot drie uur voordat je wakker wordt. U kunt de cyclus van uw circadiane ritmes bepalen door uw lichaamstemperatuur elke twee uur gedurende vijf of zes dagen te registreren. Probeer uw trainingen binnen drie uur vóór of na de tijd van uw hoogste lichaamstemperatuur te plannen.
Effect op bloeddruk
De bloeddruk is het laagst 's nachts terwijl je slaapt en piekt in de ochtend, als gevolg van een toename van hormonen wanneer je wakker wordt. Een studie uitgevoerd door Dr. Scott Collier aan de Appalachia State University vergeleek de effecten van sporten op verschillende tijdstippen van de dag op de bloeddruk en ontdekte dat loopbandwandelaars in de ochtend een grotere bloeddrukdaling lieten zien dan avondwandelaars. Deelnemers die bij 7 liepen, verlagen hun bloeddruk overdag met 10 procent en 's nachts met 25 procent. De sporters in de ochtend sliepen ook 's nachts langer in vergelijking met avondwandelaars. Voor mensen die hun bloeddruk willen verlagen, is ochtendcardio het beste.
