Lunges openen heupen, ontlasten je rug en trainen je lichaam
Backaches zijn, nou ja, een pijn. Ze kunnen je letterlijk in je tracks stoppen en voorkomen dat je verder gaat met je drukke leven. Heupen zijn ook erg belangrijk, zodat je overal kunt lopen. Door je ochtend of je training te beginnen met een paar lunges, open je je heupen en ontlast je een zere rug. Lunges helpen ook om je lichaam te trainen in het dagelijkse leven. In plaats van met een gebogen rug naar voren te leunen om het speelgoed van je kind op te rapen, duik je in plaats daarvan naar de vloer. Door veilige bewegingen zoals de uitval te gebruiken, beschermt u uw rug tegen toekomstige verwondingen en pijn.
Overloop Lunges
Ga rechtop staan met je voeten op de heup. Houd een medicijnbal boven je hoofd met beide handen.
Stap voorwaarts met je rechtervoet in een longe, buig je rechterknie over 90 graden en raak je linkerknie op de grond. Houd deze positie vast voor 30 seconden.
Ga rechtop staan en herhaal met het linkerbeen.
Reverse Lunge met Twist
Ga rechtop staan met je voeten op de heup.
Ga achteruit met je linkervoet in een longe, buig je rechterknie over 90-graden en raak je linkerknie op de grond.
Plaats je linkerhand op je rechterknie terwijl je nog in de uitval bent. Draai je bovenlichaam naar rechts.
Draai terug naar je startpositie en sta op.
Doe de oefening opnieuw met het andere been. Herhaal 15 keer op elke etappe.
Achteruit valt met Twist
Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
Ga achteruit met je rechtervoet in een longe.
Beweeg je bovenlichaam iets naar achteren.
Kijk naar links. Raak uw linkerhand aan met uw rechtervoet en breng uw rechterarm achter uw hoofd in de lucht.
Sta een back-up en herhaal aan de andere kant.
Herhaal de oefening 10 keer.
Items die je nodig hebt
- Medicijnbal
Tips
- Gebruik de uitval in het dagelijks leven om rugklachten te voorkomen.
- Houd tijdens het longeren je knie boven je enkel, niet voorbij je tenen en je rug recht.
waarschuwing
- Neem contact op met uw arts voordat u met nieuwe oefeningen begint.
