Een oefenbal is een handig hulpmiddel voor de glijdende beweging van de zijwaartse beweging.
Als u pijn in de onderrug hebt en u merkt dat uw heupen onevenwichtig zijn, kunt u een "zijwaartse verschuiving" ervaren, waarbij de ruggenwervel van de wervelkolom naar één kant beweegt als reactie op beweging van een andere wervel. Dit kan soms tot gevolg hebben dat het lichaam naar een kant "opzij" wordt gezet als reactie op pijn. Als u voor een spiegel staat en de ene schouder lager dan de andere ziet vallen, kan dit te wijten zijn aan een zijwaartse beweging. Het is altijd het beste om de hulp in te roepen van een medische professional om met spinale problemen om te gaan. In termen van lichaamsbeweging, kunnen enkele zijdelingse verschuivingsoefeningen u helpen de spieren van de romp en de schuine standen te versterken - maar als u pijn hebt, probeer ze dan niet voordat u met uw arts praat.
Zittend op bal
Ga op een oefenbal zitten en plaats beide voeten stevig op de grond, met de voeten een paar centimeter van elkaar verwijderd. Pak je handen samen en houd ze voor je borst met je ellebogen gebogen om je stabiliteit te geven tijdens de oefening.
Betrek je kernspieren en ga rechtop zitten en schuif dan je heupen naar één kant, zodat de bal lichtjes in die richting kan rollen terwijl je werkt om de knieën in de startpositie te houden.
Verschuif naar rechts en dan naar links, verplaats in elke richting een totaal van 10-tijden.
Liggend op bal
Ga op de oefenbal zitten en plaats uw voeten op heupbreedte van elkaar. Als je voeten stabiel zijn, leun dan achterover en loop met je voeten naar buiten totdat je bovenrug op de bal rust. Houd de koffer tijdens de hele oefening parallel aan de vloer.
Plaats je armen naar de zijkanten met je handpalmen naar boven gericht. Houd je voeten op de grond terwijl je je gewicht naar de linkerkant verplaatst en rol de bal onder de linkerschouder. Terwijl je dit doet, zie je een verschuivende beweging in je heupen.
Pauzeer even met de bal onder de linkerschouder en verplaats dan je gewicht naar de rechterkant en verplaats de bal onder de rechterschouder.
Schuif heen en weer totdat de bal 10 keer onder elke schouder is gerold.
Items die je nodig hebt
- Oefening bal
