Een stabiliteitsbal is een geweldig hulpmiddel voor buiktrainingen.
Afvallen is geweldig, maar een slappe buik is dat niet. Span en verstevig uw buik na het verliezen van veel gewicht door deze buikspieren te trainen met uitdagende oefeningen. Oefening zal de losse huid die je hebt misschien niet kwijt, maar het zal het uiterlijk van je buikspieren verbeteren. Omdat je buikspieren bestand zijn tegen vermoeidheid, kun je volgens Dr. Len Kravitz van de Universiteit van New Mexico opbouwen voor dagelijkse workouts. Kies vijf tot acht oefeningen en voer elk acht tot 20-herhalingen uit. Voer de oefeningen uit als een circuit en doe dit twee tot vier keer door.
Ga de stoel van de kapitein binnen. Plaats uw rug stevig tegen de pad en grijp de handgrepen vast met uw onderarmen stevig tegen de kussens. Houd je schouders naar beneden en laat je voeten recht onder je lichaam hangen. Adem uit en teken je knieën naar je borst. Adem in en laat je terug zakken om een herhaling te voltooien.
Zit op een stabiliteitsbal, zodat je heupen en knieën 90-graden hebben. Loop met je voeten naar voren terwijl je achterover leunt totdat de bal zich in je onderrug bevindt. Plaats je handen achter je hoofd of over je borst. Laat je hoofd en schouders zakken, zodat je een lichte rek voelt in je buikspieren. Adem uit en kruip in een krakende beweging, druk je lage rug tegen de bal. Adem terug naar de startpositie voor één volledige rep.
Ga op een mat liggen met je voeten plat op de grond en je handen achter je hoofd. Til je voeten van de grond en buig je knieën zodat ze over je heupen zijn met je onderbenen evenwijdig aan de vloer. Til je hoofd en schouders van de grond om je voor te bereiden. Terwijl je uitademt, trek je je linkerknie in en strek je je rechterbeen uit. Draai je torso en breng je rechterschouder naar de linkerknie. Adem terug naar het midden en wissel van kant voor een complete rep.
Blijf op de mat en plaats je armen langs je zij en voeten plat op de grond met je knieën gebogen. Houd je hoofd en schouders op de mat tijdens de oefening. Adem uit en breng je voeten van de grond en knieën in je borst. Trek je buikspieren aan en duw je laag in de vloer. Adem in en laat je terug zakken voor een complete rep.
Rol om en sta op handen en knieën. Plaats je handen onder je schouders met je ellebogen recht. Verleng één been per keer, zodat u op uw tenen balanceert. Strek je lichaam zodat je een push-up positie hebt. Houd de plank maximaal 60 seconden vast voor één set.
Items die je nodig hebt
- Stoel van de kapitein
- Stabiliteitsbal
- Oefenmat
Tips
- Focus op de juiste vorm voor alle oefeningen.
- Bouw op tot dagelijkse trainingen en begin met slechts twee sets van acht tot 12-herhalingen.
- Wijzig uw oefeningen elke vier tot zes weken.
- Voeg maximaal drie extra oefeningen toe naarmate je sterker wordt.
waarschuwingen
- Gebruik geen momentum om een willekeurige oefening te doen.
- Stop als je scherpe pijn voelt.
- Werk je buikspieren niet opnieuw als je erg pijnlijk bent; wacht tot je geneest.
- Ab training zal lichaamsvet niet uit je buik verminderen.
