Beenliften helpen je af te slanken en beter in te stellen.
Afvallen kan moeilijk zijn, en het kan vooral moeilijk zijn voor vrouwen om hun benen en dijen te verkleinen en af te knippen. Goed gevormde, sterke benen kunnen je helpen er slanker uit te zien. Beenliften zijn gemakkelijk te doen en kunnen je helpen calorieën te verbranden terwijl je je benen, dijen en kont versterkt. Je kunt alleen afvallen en afvallen door meer calorieën te verbranden dan je verbruikt en traint. Combineer aerobics met een caloriearm dieet om af te vallen in je hele lichaam. Voeg beenliften toe om je benen steviger en strakker te maken.
Spot Reduction Myth
De meeste mensen hebben die late-night-commercials gezien als reclame voor het nieuwste fitnessprogramma dat op je heupen, dijen, kont of buik is gericht en belooft de kilo's op één gebied weg te smelten. Je kunt geen slankere taille krijgen door alleen crunches te doen of vet op je dijen te verliezen door alleen te lopen. Je moet een caloriearm dieet combineren met aërobe oefeningen en krachttraining om gewicht te verliezen en je lichaam stevig en strak te maken. Beenliften kunnen je beenspieren onder het vet verzachten, maar beenbewegingen alleen zullen niet van lichaamsvet afkomen. Zodra je die overtollige kilo's kwijtraakt via een dieet en lichaamsbeweging, blijf dan je benen en je hele lichaam oefenen om het gewicht weg te houden en een slanker figuur te behouden.
Side Leg Raises
Opstijgen aan het zijbeen zijn gemakkelijk te doen en zullen de bovenbenen snel vastzetten. Plaats uw hand op een muur of houd een stevige stoel vast als u hulp nodig hebt om uw evenwicht te bewaren. Ga rechtop staan en laat je schouders een beetje vallen om je rug recht te maken. Knijp je buikspieren en til je linkerbeen van de vloer. Houd je been recht als je je linkerbeen naar voren en zo ver als je kunt opzij tilt. Houd het een paar seconden vast en laat je been zakken. Voer acht tot 10-herhalingen uit met elk been. Je kunt je zijbeen optrekken verhogen door ook enkelgewichten te dragen.
Liegen been liften
Als je het gevoel hebt dat je op hetzelfde moment een belasting neemt en tegelijkertijd wat beenoefeningen gaat doen, til dan wat liggende benen op. Ga op je linkerkant liggen. Strek je benen uit en stapel ze op elkaar. Houd je lichaam op je linker onderarm omhoog door je elleboog te buigen en onder je linkerschouder te plaatsen. Knijp je buik strak en til je rechterbeen recht omhoog in de richting van het plafond. Ga zo hoog als je kunt zonder jezelf pijn te doen en ontspan dan. Voer acht tot 10-herhalingen uit met elk been. Maak een lus rond je enkels voor een spierversterkende weerstandstraining voor je benen.
Enkelvoudige cirkels
Keer terug op je rug nadat je die beenuitlopers hebt gedaan en haal een paar keer diep adem. Strek je benen uit en laat je armen recht naar buiten komen aan elke kant van je lichaam met je handpalmen plat op de vloer. Til je rechterbeen van de grond ongeveer 2 inches en richt je tenen. Knijp je buik strak om je romp stabiel te houden. Til je rechterbeen zo hoog mogelijk op naar het plafond zonder jezelf pijn te doen. Maak vijf kleine cirkels met de klok mee in de lucht met je grote teen en maak dan vijf kleine cirkels tegen de klok in. Laat je been voorzichtig op de vloer zakken en herhaal met de andere kant.
