Vrije gewichtsoefeningen ontwikkelen spieren anders.
Met een Smith-machine kunnen gewichtheffers intensieve langhalteroefeningen uitvoeren met minimaal risico. De machine heeft een typische barbell-type bar, maar zit vast in een baan die hem beperkt tot loodrechte bewegingen. Als u nog nooit een Smith-machine hebt gebruikt, vraag dan een gecertificeerde fitnessinstructeur om uit te leggen hoe u hem opzet, hoe u gewichtsplaten toevoegt en verwijdert en zorg ervoor dat alle veiligheidsvoorzieningen werken.
Voordelen
Het grote voordeel van een Smith-machine is veiligheid: het beperkte bewegingsvlak betekent dat je niet achterover of voorover kunt vallen. Bovendien hebben de meeste Smith-machines veiligheidsvoorzieningen die voorkomen dat de balk te laag wordt. Dus als u bijvoorbeeld een overhead-shoulder-pers aan het doen bent, hoeft u zich geen zorgen te maken dat de balk zou bezwijken als u zou uitglijden of instorten.
Veermechanisme en gewicht
Sommige Smith-machines beschikken ook over een veermechanisme dat het gewicht van de staaf neutraliseert, dat is typisch 20 kg of ongeveer 44 pond. Als u geen rekening houdt met dit gewichtsverschil bij het overschakelen op vrije gewichten, kunt u de fout maken om te denken dat u hetzelfde aantal gewichtplaten kunt heffen met een vrijstaande lange halter. Op een Smith-machine met een veermechanisme kan het toevoegen van 100 pond gewichtsplaten aan de balk betekenen dat u 100 pond optilt. Maar 100 kilo gewichtsplaten op een lange halter kan betekenen dat je in totaal 140 kilo weegt, omdat je het gewicht van de staaf moet meenemen.
Gelijkwaardige gewichten, verschillende bewegingen
Een ander potentieel probleem is dat het opheffen van een zwaar gewicht op een Smith-machine is misschien te gemakkelijk in vergelijking met een versie met een vrij gewicht van de oefening, zelfs als de gewichten in kwestie gelijk zijn. De soepele, stabiele en lineaire beweging die een Smith-machine biedt, daagt je spieren niet uit op dezelfde manier als het optillen van een barbell, wat vaak gepaard gaat met gebogen bewegingen die veel meer spiergroepen uitdagen. Een gewichtheffer die 150 pond op een Smith-machine kan gebruiken, kan bijvoorbeeld mogelijk niet in staat zijn om haar prestaties te repliceren tijdens een barbell bench press, zelfs met identieke hoeveelheden gewicht.
Overwegingen
Als u dat niet doet toegang hebben tot een Smith-machine, of als u de voordelen wilt krijgen die alleen vrije gewichten kunnen bieden, vraag spotters om u te helpen en ongelukken te voorkomen. Op deze manier kunt u uitdagende gewichten op halterstangen optillen, maar met minder risico. Spotters kunnen je ook motiveren harder te werken en meer te bereiken.
