Cardio helpt vet te verbranden, maar je hebt geen cardio nodig voor vetverlies.
Ah, cardio - de vorm van oefening die iedereen blijkbaar graag haat. Van bodybuilders tot weekendstrijders, zelfs degenen die uren besteden aan andere vormen van atletiek beschouwen cardio als een noodzakelijk kwaad, met de nadruk op het 'kwaad'. Een van de typische rechtvaardigingen voor cardio is dat het helpt bij het verbranden van vet. Maar veel mensen realiseren zich niet dat hoewel cardio kan helpen bij het verbranden van vet, dit niet de enige manier is om vet te verbranden.
Hoe je vet verbranden
Als het gaat om voeding en gewichtsverlies, is misschien geen onderwerp verwarder dan vet. Er zijn veel misvattingen, onder meer vanwege het feit dat het woord vet wordt gebruikt om te verwijzen naar zowel overtollige opgeslagen energie die schadelijk kan zijn voor de gezondheid als een caloriearme voedingsstof die essentieel is voor de gezondheid. Vet verbranden betekent niet dat je de voedingsstoffen die je in sommige voedingsmiddelen eet verbrandt. Om vet te verbranden, moet je meer calorieën verbranden dan je verbruikt. Dit brengt je in een calorietekort, waardoor je lichaam begint met het verbranden van energie die je lichaam heeft opgeslagen: vetweefsel. Als u 1-pond van dat opgeslagen vet wilt verbranden, moet u een tekort aan 3,500-calorieën maken. Door dit geleidelijk te doen, wordt vetverbranding beter beheersbaar: een tempo van 1 pond vet verloren per week zou een tekort van slechts 500 calorieën per dag vereisen.
Hoe Cardio helpt
Het feit dat cardio niet nodig is voor vetverlies betekent niet dat de oefening nutteloos is. Integendeel: veel soorten cardio kunnen u helpen snel lage lichaamsvetniveaus te bereiken, omdat ze op een efficiënte manier calorieën verbranden. Als u bijvoorbeeld 160-ponden weegt, verbrandt u 548-calorieën tijdens een uur rollerblading of 861-calorieën per uur hardlopen met een 8-mph-snelheid. Dergelijke activiteiten helpen je het calorietekort te bereiken dat nodig is voor vetverbranding.
Niet-Cardio Vetverbranding
Het geheim van een laag lichaamsvetniveau is voldoende calorieën te verbranden om opgeslagen lichaamsvet binnen te dringen. Terwijl je dat met cardio kunt doen, kun je ook een aanzienlijke hoeveelheid calorieën verbranden met weerstandstraining. Hefgewichten kunnen u helpen 365-calorieën per uur te verbranden en het helpt u ook spieren op te bouwen. Spierweefsel verhoogt je metabolisme, dus je verbrandt meer calorieën, zelfs in rust. Gewichtstraining bevordert ook een fenomeen dat bekend staat als "overmatige zuurstofconsumptie na de training", dat een verhoogde verbranding van calorieën gedurende uren na voltooiing van uw training bevordert. Op deze manier biedt weerstandstraining een aantal mogelijkheden om lage lichaamsvetwaarden te bereiken.
Andere cardiovoordelen
Cardio gaat niet alleen over het verbranden van calorieën en het bereiken van een laag lichaamsvetniveau. Hoe pijnlijk dit ook is, dit bevordert een aantal andere gezondheidsvoordelen. Regelmatige cardiovasculaire oefeningen kunnen u helpen meer energie te krijgen, uw cholesterol te verlagen, uw risico op hoge bloeddruk te verminderen, u beter te laten slapen en uw humeur te verbeteren. Bovendien kan het verbeteren van uw cardiovasculaire capaciteit u helpen de sportprestaties te verbeteren.
