Intens gewichtsverlies vereist de toewijding om regelmatig intensieve workouts te doen.
De gewenste gewichtsverliesresultaten behalen betekent meer calorieën verbranden dan je verbruikt. Regelmatig intensieve workouts doen, helpen je niet alleen om af te vallen, maar het zal ook je kracht opbouwen en je fitnessniveau verhogen, zodat je het gewicht weghoudt. Goede intensieve trainingen voor gewichtsverlies omvatten intervaltraining met hoge intensiteit, krachttraining en circuittraining.
Hoge intensiteit interval training
Intensiteit, in plaats van uithoudingsvermogen of duur, kan leiden tot sneller gewichtsverlies. Intervaltraining met hoge intensiteit doet intervallen van een krachtige cardio-oefening, zoals hardlopen, zwemmen, wandelen, fietsen of ronddraaien, tussen 80 en 95 procent van uw maximale inspanning. Hoe sneller je snelheid en hoe hoger je intensiteit, hoe korter je high-speed interval moet zijn. Herstelintervallen moeten dezelfde lengte hebben als of langer zijn dan uw hogesnelheidintervallen.
Gewichtstraining en Bodybuilding
Door regelmatig oefeningen te doen die de grootste spieren van je lichaam vormen - de buikspieren, de billen, de billen en de dijen - kun je snel calorieën verbranden. Lunges en squats activeren al je dij- en achterste spieren. Gebruik een barbell of halters om de intensiteit van je lunges en squats te vergroten. Gewichtstraining zelf verbrandt calorieën, en hoe meer droge spieren u heeft, hoe meer calorieën u elke dag verbrandt, zelfs in uw slaap. Om je bilspieren op te bouwen, doe je sprongen en squats en loop je heuvelopwaarts of op de loopband op een helling. Doe crunches voor je buikspieren en de plank voor je buikspieren, dijen, bilspieren en kont.
Circuit Training Workouts
Circuittraining is een soort van intensieve workout waarin je veel herhalingen doet van alle verschillende soorten cardio- en spierverstevigende oefeningen. Circuittraining werkt al je spieren, en je schakelt over naar oefeningen die verschillende spieren gebruiken om tijd te maken voor herstel. Het is ook een cardiovasculaire training omdat je hart zich heel hard inspant om bloed over je hele lichaam af te leveren terwijl je van station naar station racet. Circuittraining is vooral goed voor mensen die proberen af te vallen en die verveeld raken door hardlopen of gewichtstraining voor lange periodes tegelijk. In de sportschool kies je acht tot 10-trainingsstations voor je circuit voordat je begint. Inclusief krachttraining voor je bovenlichaam, benen, kont en buikspieren. Bepaal voordat je begint hoe lang je zult werken op elk station, wat tussen de één en vijf minuten kan zijn. Houd uw tijd in de gaten met een stopwatch.
Intensieve workouts met lage impact
Ongeacht hoe fit je ook bent, je hebt mogelijk gewrichten die geen hoge impact hebben op sprinten en springen. Je kunt ook intensieve workouts doen die je gewrichten niet belasten. Gebruik in de sportschool de elliptische machine of de spinfiets. Anders raak je het zwembad en doe je intervaltraining met hoge intensiteit met je zwemrondes. Als je het in een lange tijd niet hebt uitgewerkt, begin dan met een of twee workouts per week en verhoog dan tot vier workouts per week naarmate je lichaam sterker wordt. Heb niet meer dan een of twee van die trainingen met intervaltrainingen met hoge intensiteit om letsel en overbelasting te voorkomen.
Veiligheid en herstel
Eet goed als je intensieve trainingen doet om af te vallen. Krijg de brandstof die je nodig hebt van verse groenten en fruit, mager vlees en volle granen. Drink veel water voor en na het sporten. Laat uw spieren 48 uren of langer na elke training rusten om goed herstel mogelijk te maken. Span en masseer zere spieren om hen te helpen sneller te herstellen.
