Regelmatige lichaamsbeweging tijdens zwangerschap helpt bij bevalling.
Indoor cycling is een goede keuze tijdens de zwangerschap omdat het vaak veiliger is dan buiten fietsen. Dit komt omdat de fiets stilstaat en het valrisico lager is. Fietsen door je zwangerschap biedt vele voordelen en is een gezonde manier om calorieën te verbranden, spieren te verrijken en actief te blijven, wat je helpt om je zwangerschap, maar ook werk en bevalling gemakkelijker te maken. Praat met uw verloskundige voordat u aan een nieuwe fietsroutine begint.
Veiligheid
Naarmate uw zwangerschap vordert en uw omtrek toeneemt, merkt u misschien dat uw zwaartepunt verschuift. Dit maakt het belangrijk om de juiste veiligheidsmaatregelen te nemen tijdens het fietsen om letsel te voorkomen en de training te maximaliseren. De meeste artsen raden af om na het zwanger worden een indoorwielerroutine te beginnen, maar kunnen het goedkeuren als je al een enthousiaste indoorfietser bent. Verlaag de intensiteit en snelheid van uw fietssessie met de zwangerschap om te voorkomen dat uw hartslag hoger wordt dan 140 slagen per minuut, wat gevaarlijk kan zijn voor uw baby. Houd de staven van uw fiets stevig vast om uw lichaam tijdens het fietsen te helpen stabiliseren.
Routine
De centra voor ziektebestrijding en -preventie adviseren om elke week tijdens uw zwangerschap 150 minuten matige intensiteitsoefening te krijgen. Bij deze intensiteit ben je een beetje gestoord, maar moet je nog steeds een gesprek kunnen voeren. Indoor cycling is een goede manier om deze richtlijnen te bereiken. Verspreid uw fietssessies gedurende de week om het voordeel te optimaliseren. Doe bijvoorbeeld 30 minuten aan indoor cycling, vijf dagen per week. Of breek uw sessies in brokken van 10 minuten als het op die manier gemakkelijker past.
Voordelen
Cardiovasculaire oefening verbrandt calorieën, waardoor u de hoeveelheid gewicht die u tijdens uw zwangerschap bereikt, kunt beheersen. Bovendien versterkt en versterkt het veel van de spieren in uw lichaam, waardoor u extra gewicht bij de zwangerschap krijgt. Als u op een indoorfiets fietst, krijgt u ook minder stress op uw lichaam, waardoor uw lichaam gemakkelijker beweegt tijdens het groeien. Actief en fysiek fit blijven gedurende je zwangerschap kan het werk en de bevalling gemakkelijker en sneller maken omdat je lichaam is geconditioneerd voor de inspanning die vereist is om te bevallen.
Wanneer te stoppen
Hoewel indoor cycling misschien veilig is voor gezonde zwangerschappen, zijn bepaalde voorwaarden en de symptomen kunnen op een probleem wijzen. Als u een bloeding ervaart tijdens of na het fietsen, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts. Duizeligheid, pijn op de borst en zwelling zijn andere indicaties dat u moet stoppen met fietsen en praten met uw verloskundige. Als u tijdens het fietsen last hebt van samentrekkingen of vloeistoflekkage, stop dan onmiddellijk en zoek medische hulp.
