Fiets je bodybuilding workouts voor de beste lichaamsbouw.
Gewichtheffen en bodybuilding zijn niet alleen voor de jongens; de dames doen het ook. Vaak denken mensen bij vrouwelijke bodybuilders aan vrouwen die op mannen lijken. De meeste bodybuilders van vrouwen hebben echter spieren, zijn erg slank, maar zien er nog steeds vrouwelijk uit. Om dit soort lichaamsbouw te bereiken, is het essentieel dat je je bodybuilding-workouts fietst.
Vrouwen en spieren
Het is niet zo eenvoudig om spieren aan het lichaam toe te voegen, vooral voor vrouwen. Het opbouwen van veel spiermassa kost testosteron en hoewel vrouwen er wel een paar hebben, hebben ze niet de natuurlijke hoeveelheden testosteron om enorme spieren te bouwen. Ook hebben vrouwen van nature meer lichaamsvet dan mannen, waardoor het moeilijker wordt om de spierdefinitie te zien. Maar je kunt spieren toevoegen en je lichaamsvet verlagen met de juiste workouts en een dieet dat je training ondersteunt.
Periodisering
Periodizering is hetzelfde als het fietsen van uw workouts, maar kan zeer gedetailleerd zijn. Het zijn de vooraf geplande, systematische variaties in trainingsspecificiteit, intensiteit en volume, georganiseerd in perioden of cycli om langdurige training en prestatieverbeteringen te bevorderen, volgens de National Strength and Conditioning Association. Door de verschillende variabelen na een bepaalde tijd te manipuleren, zoals vier tot acht weken, ziet u consequent verbeteringen in uw lichaamsbouw en voorkomt u verveling. U kunt periodisering toepassen op uw bodybuildingworkouts met een beetje planning en voorbereiding.
Je trainingen wijzigen
Verander uw workouts elke vier tot acht weken. Om het gemakkelijk te maken, kunt u deze elke eerste van elke maand wijzigen. Om hypertrofie of spiergroei te bevorderen, voer je gewoonlijk drie tot zes sets van zes tot 12 herhalingen per oefening uit. Af en toe kun je dat ook veranderen. Je kunt iets zwaarder heffen en meer kracht opbouwen, of een beetje lichter gaan om uithoudingsvermogen te krijgen. Ga dan terug naar op te heffen voor de grootte. Schakel uw oefeningen die u uitvoert en apparatuur die u elke maand gebruikt, om. Al deze kleine dingen creëren uitdagingen voor je lichaam.
Overwegingen
De meeste vrouwen zullen niet gemakkelijk spiermassa aantrekken; maar een klein percentage kan. Om je trainingen en spiergroei te ondersteunen, richt je je dieet ook. De meeste mensen denken dat ze alleen eiwitten nodig hebben, maar je hebt een goede balans nodig tussen eiwitten, koolhydraten en vet voor groei en energie. Streef naar ongeveer 0.7 tot 1.0 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht. Eet lean bronnen van eiwitten, complexe koolhydraten en hart-gezonde, onverzadigde vetten - evenals veel groenten en fruit - voor de beste resultaten.
