Combineer apparatuur voor een uitdagende groepskrachttraining.
Succesvolle trainingstrainingen voor groepstherapie houden een hoge mate van motivatie en een lage mate van concurrentie in stand. Elke deelnemer werkt op een comfortabel niveau, gebruikt een verscheidenheid aan apparatuur voor spierstimulatie en is afhankelijk van de instructeur voor veiligheidsinstructies en aanmoediging. Een krachttraining hoeft nooit meer hetzelfde te zijn met de vele beschikbare uitrustingsopties. Houd je klas elke week fris en spannend met nieuwe ideeën.
Uitrusting
Krachttrainingklassen kunnen één apparaat, vijf apparaten of geen uitrusting gebruiken. De keuze is aan u en hangt af van uw beschikbare opties. De meeste gezondheidsclubs hebben halters, halters, weerstandsbanden, medicijnballen, oefenballen, stappen, kettlebells, polen of zwaartekracht weerstand trainers. Als je geen toegang hebt tot apparatuur, bieden lichaamsgewichtoefeningen ook effectieve krachttraining. Nadat u uw apparatuur hebt geselecteerd, kunt u bepalen hoe uw klas is opgebouwd.
Krachttraining
Een traditionele groepskrachttraining begint met een warming-up van vijf minuten. Selecteer vervolgens een of twee oefeningen voor elke spiergroep. Begin met de grote spiergroepen zoals de rug, benen en borst voordat je verder gaat naar de kleinere spieren van de armen, schouders en kuiten. Streef ernaar om een tot drie sets van acht tot 15-herhalingen te voltooien, afhankelijk van de fitnessniveaus van uw deelnemers. Bereid wijzigingen voor deelnemers met verwondingen voor. Stuur bijvoorbeeld in plaats van het instrueren van een schouderpres, een opgaande rij te leren voor een cliënt met een schouderblessure. Houd de hoeveelheid rusttijd tussen de oefeningen tot een minimum. Een manier om dit te doen is door oefeningen in het onderlichaam en bovenlichaam af te wisselen, zodat de helft van het lichaam rust terwijl de andere helft werkt.
Circuit Training
Je krachtoefeningen kunnen worden georganiseerd in een circuit voor trainingsvariatie. Selecteer acht tot 10-oefeningen en stel de apparatuur in op stations rond de groepsoefenruimte. Geef uw deelnemers aan het begin van de les elke oefening. Vraag elke persoon om bij een station te beginnen en stel je timer in tussen 30 en 180 seconden. Uw deelnemers gaan vervolgens naar het volgende krachtstation en voltooien de oefening voor dezelfde duur. Je kunt ook aërobe bewegingen toevoegen aan je circuit tussen de krachtoefeningen. Voeg knieriften toe, jogt op zijn plaats, springer of spring op touw om de hartslag te verhogen en calorieën te verbranden.
boot Camp
Bootcamp-lessen winnen aan populariteit en zijn intensieve trainingssessies. Een bootcamp gebruikt veel of weinig uitrusting, afhankelijk van je doelen. Veel klassen gebruiken het lichaamsgewicht en een aerobische stap voor alle oefeningen. Plan voor soepele overgangen tussen de oefeningen om de rusttijd te verkorten. Voer bijvoorbeeld een plank uit en vervolgens een set pushups. In dit type workout zijn je krachtoefeningen een actief herstel van de aerobische bewegingen met hoge intensiteit. Voer bijvoorbeeld een squat met een hop voor één minuut uit en volg deze een minuut lang met een bicep curl. Voeg kernoefeningen, balansbewegingen en enkelarmige oefeningen toe om uw deelnemers een goed afgeronde training te geven.
