Voeg een gewichtsvest toe aan je workouts om je winst te maximaliseren.
Lichaamsgewicht oefeningen, zoals push-ups, pullups, squats en aërobe oefeningen, zijn beproefde methoden om in vorm te blijven. Als u de weerstand tijdens uw trainingen wilt vergroten, kunt u een gewogen vest toevoegen aan uw routine. Maar wanneer u een gewichtsvest aan uw trainingsroutine toevoegt, moet u enkele dingen overwegen voor optimale prestaties en veiligheid.
Kies uw gewicht
Bepaal eerst hoeveel gewicht u aan uw routine wilt toevoegen voordat u met een gewichtsvest gaat sporten. Sommige gewichtsvesten kunnen niet worden gewijzigd, maar andere kunnen worden toegevoegd of verwijderd. Als u niet zeker weet hoeveel gewicht u aan uw workouts wilt toevoegen, begin dan voorzichtig en gebruik een vest van 10 voor 15-ponden. Je kunt altijd meer gewicht toevoegen of een zwaarder vest krijgen als je denkt dat de lichtere gewichten niet veel toevoegen aan je workouts.
Draag het correct
Afhankelijk van wat voor soort oefeningen je doet, kan het dragen van je gewichtsvest cruciaal zijn. Als je statische oefeningen doet, zoals push-ups, planken en squats, zal een los vest je niet teveel beïnvloeden. Aan de andere kant, het doen van pullups, boxsprongen en cardio-oefeningen met een los vest kan onnodige impact op uw gewrichten veroorzaken en kan vervelend zijn. Maak het vest stevig vast om overmatige beweging te verminderen.
Oefeningen
Push-ups, squats en andere krachtgerichte oefeningen doen met het dragen van een gewichtsvest geeft weerstand aan de oefeningen en kan je spiergroei verbeteren door de inspanning van de oefeningen te vergroten. Gewichtsvesten kunnen ook worden toegevoegd aan eenvoudige oefeningen zoals wandelen en joggen. Het verhogen van de inspanning van deze oefeningen kan het metabolisme stimuleren en het uithoudingsvermogen verhogen, volgens een 2006-studie in "Medicine and Science in Sports and Exercise."
waarschuwingen
Het dragen van gewogen vesten geeft weerstand aan je workouts, en slechts een kleine hoeveelheid gewicht kan een groot verschil maken. Het gebruik van gewichtsvesten die te zwaar voor u zijn of het dragen van een vest tijdens elke training kan risico's met zich meebrengen, waaronder gewrichtsblessures en gespannen spieren. De American Council on Exercise raadt aan om een gewichtsvest te dragen boven het lopen met vrije gewichten, maar waarschuwt dat u alleen een vest moet gebruiken dat 5 tot 10 procent van uw lichaamsgewicht weegt.
