Slaaptekort gaat gepaard met gewichtstoename en een verminderde immuunrespons.
Een slechte nachtrust laat je niet alleen slepen tijdens je drukke dag. De cumulatieve effecten van langdurig slaapgebrek kunnen uw fysieke, mentale en emotionele gezondheid aantasten en bijdragen aan een slaapschuld die u uiteindelijk moet terugbetalen. Volgens Mark Hyman, MD, ervaart ongeveer 70 procent van de Amerikanen een vorm van slaapgebrek, een factor die hun natuurlijke circadiane ritmen belemmert - de hormonale en chemische processen die verantwoordelijk zijn voor het gezond houden en in goede staat van onderhoud van uw lichaam. Hoewel de slaapbehoeften van persoon tot persoon verschillen, met experimenten, is het mogelijk om een gezond slaapschema te krijgen dat geschikt is voor uw specifieke behoeften. Raadpleeg uw arts als u uw slaapproblemen niet alleen kunt oplossen.
Maak van je slaapkamer een oase om te slapen. Installeer verduisterende tinten om te voorkomen dat licht en geluid van buitenaf uw omgeving binnendringen. Experimenteer met een slaapmasker en oordopjes en installeer een ventilator of witte ruisgenerator om huishoudelijke geluiden van een laag niveau te maskeren. Gebruik een lamp met een laag vermogen in uw nachtlampje, als u ervoor kiest om te lezen voordat u gaat slapen.
Sla de slaapmuts over. Hoewel alcohol voor het slapengaan je kan helpen om te slapen, verbiedt het de REM-slaapcyclus, de herstellende slaapperiode die samenhangt met leren en geheugen. Kies voor een warme kop kruidenthee, lauw water of geheel, biologische melk met een snufje kurkuma of nootmuskaat, een Ayurvedisch middel om slapeloosheid af te weren.
Maak een regelmatige bedtijdroutine om uw lichaam te helpen specifieke activiteiten te associëren met de voorbereiding op de slaap. Los één kopje van zuiveringszout en Epsom-zout op in een warm bad en laat het 10 of 15 minuten weken om je lichaamstemperatuur te verhogen en slaperigheid te veroorzaken.
Pas de temperatuur in uw slaapkamer aan. Hoewel je niet onder je dekens wilt rillen, is een koelere omgeving meer bevorderlijk voor een goede, langdurige slaap. Kies voor bedtextiel van natuurlijk textiel dat eerder ademt dan synthetische materialen die minder absorberend zijn en reageren op veranderingen in uw lichaamstemperatuur.
Schakel uw televisie, laptop en andere elektronische apparaten een paar uur voor het slapengaan uit. Flikkerende lampjes stimuleren de hersenen en onderdrukken melatonine, het van nature voorkomende hormoon dat helpt om je slaappatroon te reguleren. Luister naar rustgevende muziek of een ontspanningscd om je geest te kalmeren en je op natuurlijke wijze in slaap te laten vallen.
Bewaar een notitieboekje en een pen aan je bed om ideeën of zorgwekkende gedachten vast te leggen die je midden in de nacht wakker maken. Als je niet in staat bent om terug te vallen in slaap, weersta het inschakelen van de lichten of televisie om je te helpen weg te dromen. Kalmeer uw lichaam en geest met diepe ademhaling of afgestudeerde spierontspanningstechnieken om de spanning te verminderen en de kalmte te herstellen.
Tips
- Een dagelijkse dosis zonneschijn stimuleert uw lichaam om uw dagelijkse hoeveelheid melatonine te produceren.
- Slaapvereisten en -strategieën variëren van persoon tot persoon. Experimenteer met uw routine tot u de oplossing vindt die past bij uw levensstijl en persoonlijke behoeften.
- Plan uw oefening of trainingsprogramma op uiterlijk vijf of zes uur vóór uw bedtijd.
- Vraag uw arts of kruidkundige of natuurlijke slaapmiddelen, zoals kruidenthee of supplementen, geschikt zijn voor uw omstandigheden.
waarschuwing
- Over-the-counter en voorgeschreven slaapmiddelen zijn tijdelijke oplossingen die uw slaappatroon kunnen verstoren en uiteindelijk tot afhankelijkheid kunnen leiden.
