Klaar om weer in die skinny jeans te passen? Ga aan de slag.
Tenzij je een sumoworstelaar bent, is het hebben van een stel donderende dijen meestal niet ideaal. Als dit je "probleemgebied" is, kun je dit probleem oplossen door een machine te gebruiken die hem speciale aandacht geeft. Een optie: de mini-stepper - iets van het kleine zusje van die gigantische trapstapermachines die je in je sportschool ziet. Zowel een cardio- als krachttrainingsmachine, de mini-stepper kan je helpen de calorieën te verbranden die je nodig hebt om af te slanken, terwijl je tegelijkertijd spieren in je kont en dijen bouwt.
Stel een doel in om een bepaald aantal calorieën te verbranden tijdens elke sessie. Toning van je lichaam bestaat uit het verbranden van calorieën en dus het verbranden van vet - wat je alleen kunt doen door cardiovasculaire oefeningen te doen. Als zowel een cardiovasculaire machine als een krachttrainingsmachine, helpt de mini-stepper je om calorieën te verbranden en je spieren te versterken. Om 1-pond vet te verliezen, moet je 3,500 meer calorieën verbranden dan je verbruikt. Als je mini-stepper een calorieteller heeft, geweldig - het geeft je een goede schatting van je calorische verbranding. Als dat niet het geval is, schat dan de calorieën van 400 per uur met een gemiddelde inspanning.
Streef naar minstens drie sessies per week - of meer om je inspanningen echt op te voeren. Drie sessies van een uur per week kunnen je helpen om na drie weken een kilo vet af te scheren, hoewel het ook belangrijk is om langzaam te beginnen, zodat je jezelf niet verwondt. Als u momenteel niet actief bent, kunt u het beste elke keer 15 naar 20 minuten targeten en vervolgens van week tot week meer tijd toevoegen. Hoe vaker u de mini-stepper per week gebruikt, des te meer calorieën u gaat verbranden. Natuurlijk zal het scheren van meer calorieën door uw dieet ook uw doel helpen.
Voeg intensiteit toe door de weerstand op de machine te vergroten. Sommige mini-steppers hebben een knop waarmee je de spanning kunt verhogen. Hoe meer spanning, hoe moeilijker de training. De toegevoegde weerstand is wat je een krachttrainingonderdeel geeft dat je kan helpen meer spieren in je dijen te bouwen.
Leun op geen enkele handgreep of steun die bij uw mini-stepper hoort. Wanneer je een handvat vasthoudt, zul je je benen niet zo veel gebruiken - en dat kan betekenen dat je niet zo ver komt dat je je dijen gaat kloppen, adviseert het tijdschrift "Shape".
Ga zo ver als je kunt op en neer. Dit is een andere manier om uw inspanningen op de mini-stepper te maximaliseren. Als u slechts kleine, ondiepe stappen neemt, gebruikt u niet het volledige bewegingsbereik van de machine - en dat betekent dat u niet zoveel calorieën gaat verbranden of zoveel mogelijk spierkracht in uw benen zult werven .
