Vrouwen die deelnemen aan krachttraining hebben voordelen boven degenen die dat niet doen.
Vrouwen kunnen aarzelen om naar de sportschool te gaan en gewichten op te tillen omdat ze zich zorgen maken over ophopingen. Maar vrouwen hebben van nature lagere testosteron- en groeihormoonspiegels, dus het is voor de meeste vrouwen moeilijk om grote spieren op te bouwen, tenzij ze supplementen nemen. De voordelen van krachttraining zijn talrijk en wegen zwaarder dan de zorgen die een vrouw zou kunnen hebben over het gebruik van machines of losse gewichten.
Spierkracht
Wanneer u gewichthefmachines gebruikt of krachttrainingsoefeningen met losse gewichten uitvoert, dwingt u uw spieren meer weerstand aan te nemen dan ze gewend zijn. Deze stress zorgt ervoor dat je spieren zich aanpassen en verhoogt zo hoeveel kracht ze kunnen produceren. Als gevolg hiervan word je sterker. Activiteiten zoals het oppakken van een kind, het duwen van zware voorwerpen over je hoofd en kraken om iets van de vloer te krijgen, worden aanzienlijk eenvoudiger.
Sterkere botten
Naarmate vrouwen ouder worden, veroorzaken onze natuurlijke hormonale veranderingen afnamen in onze botdichtheid. Ze worden brozer en zwakker en zijn daardoor vatbaar voor breken. Dit is nog meer een punt van zorg voor postmenopauzale vrouwen. Maar gewichtheffen kan de botdichtheid van een vrouw verhogen. Je spieren zijn verbonden met je botten door pezen, en wanneer je spieren samentrekken en aan je botten trekken om beweging te creëren, zal die stress op je botten de botproductie stimuleren.
Lichaamssamenstelling
Als u op zoek bent om uw lichaamsvet te verlagen, zal het slaan van de gewichten een belangrijk onderdeel van uw regime worden. Gewichtheffen verhoogt hoeveel spier je op je lichaam hebt en je lichaam moet werken om de structuur en functie van dat spierweefsel te behouden. Deze processen vereisen brandstof, die in de vorm van calorieën komt. Een groter percentage spieren betekent dat uw lichaamssamenstelling lager is en dat u meer calorieën per dag verbrandt.
Machine versus gewichten
Nu je waarschijnlijk gemotiveerd bent om naar de sportschool te gaan, moet je bepalen of je gaat krachttrainen op machines of vrije gewichten gebruikt, zoals halters en halters. Beide hebben hun voordelen. Krachttraining op machines is een veiligere optie voor beginners die de bewegingen van de oefeningen leren en zich comfortabel voelen in de sportschool. Zodra je het gevoel hebt dat je klaar bent om verder te gaan, ga je naar vrije gewichten. Gewichtstrainingmachines dwingen je te bewegen in een pad dat ze bepalen. Heffen met vrije gewichten dwingt je om de beweging te controleren en coördineren. Als gevolg hiervan werpt het gebruik van vrije gewichten een groter aantal spieren op die werken om u en uw ledematen te stabiliseren tijdens oefeningen. Bovendien bootst het tillen met vrije gewichten meer real-life activiteiten na, en hierdoor zal de kracht die je in de sportschool ontwikkelt effectiever worden overgedragen op die real-life bewegingen.
