Stop met rennen en strek uw pijnlijke hamstrings uit.
Daar bent u, wachtend op uw eigen zaken op een verkwikkende vlucht, wanneer plotseling een ramp toeslaat. Het is een hamstringskramp en omdat de pijn zo erg is, besluit je om je te laten neerleggen bij een bankzitje. Hoewel een hamstrings zeker pijn kan doen, is het goede nieuws dat het niet lang zal duren en dat het je fitnessroutine niet volledig zal ontsporen, vooral als je een paar eenvoudige stappen neemt om het te behandelen. Stop met wat je doet . Lopen op verkrampte hamstrings zal waarschijnlijk de pijn alleen maar erger maken. Masseer de verkrampte hamstrings met je handen. Je zult waarschijnlijk een knoop met je vingers kunnen vinden - kneed het totdat de pijn begint weg te zakken. Of, als je een geweldige looppartner hebt, vraag hem of haar je hamstrings een massage geeft als je dat niet kunt. Breng warmte aan op je hamstrings. De American Osteopathic Association stelt voor om warmte op strakke en gespannen spieren te zetten en vervolgens op tedere spieren koud te maken. Gebruik warmte om de kramp verder los te maken en breng vervolgens verkoudheid aan om na-kramppijn en zwelling te verminderen. Voorkom dat krampen je stijl verkrampen door je hamstrings te conditionen met regelmatige krachttraining, je hamstrings te strekken vóór elke run of trainingssessie en drinken veel water om uitdroging te voorkomen. Op die manier zullen je hamstrings klaar zijn voor zware inspanningen en zullen ze je waarschijnlijk minder pijn doen. Strek ook na je training. Items die je nodig hebt Water of sportdrankWarmtepakket
