Watertraining is niet de meest effectieve manier om botdichtheid op te bouwen.
Watertraining is leuk en kan een geweldige workout bieden. Maar heeft het invloed op de botdichtheid? Het antwoord is ja en nee. Omdat water weerstand en weerstand biedt, kan de botdichtheid worden behouden met de juiste soorten wateroefeningen. Maar vanwege het drijfvermogen, biedt water een anti-zwaartekrachtomgeving die contraproductief is voor het opbouwen van botdichtheid.
Principes voor het verhogen van de botdichtheid
Uw botdichtheid neemt toe als reactie op externe stress, zoals lichaamsbeweging. Maar botten reageren anders dan spieren, dus het soort stress is belangrijk. Om botten sterker te maken, moet je de belasting op het bot verhogen. Je moet je skeletsysteem ook shockeren door de belasting snel te verhogen zoals een turnster doet na de landing na een demontage. De meest effectieve vormen van lichaamsbeweging voor het verhogen van de botdichtheid zijn onder meer een plotselinge impact en belastbaarheid met functionele krachttraining. Dit is moeilijk te bereiken in de wateromgeving. Wateroefeningen kunnen echter helpen om de botdichtheid te handhaven.
Hoe Wateroefening bot beïnvloedt
Net als andere matige aërobe oefeningen en yoga, kan watertraining de mentale stress verminderen en de productie van oestrogeen verhogen, wat de afbraak van botten vertraagt en het werk van botopbouwende cellen verhoogt. Wateroefeningen verhogen ook de zenuwstimulatie en de bloedtoevoer naar uw botten. Dit verhoogt op zijn beurt de voedingsstroom naar botcellen, bouwt het collageengehalte op en stimuleert verder botopbouwende cellen. Dus hoewel watertraining je botten niet uitdaagt om de kracht te vergroten met impact of gewichtdragende ladingen, helpt het je botdichtheid te behouden door een gezonde omgeving voor je botten te creëren. Als je niet in staat bent om te oefenen op het land waar je de voordelen van gewichtsdragende activiteit kunt krijgen, probeer dan krachttraining oefeningen op te nemen in je waterroutine.
Krachttraining in het water
Watertraining kan het risico op fracturen helpen verminderen, zelfs zonder specifiek de botmineraaldichtheid te verhogen, omdat het de spierkracht, coördinatie en balans verbetert. Omdat uw spieren sterker worden, zullen ze ook een enigszins samengetrokken houding behouden wanneer ze in rust zijn, wat uw skelet ondersteunt en de verbonden botten de hele dag zwaarder belast. Houd er echter rekening mee dat alleen de botten die zijn bevestigd aan spieren die sterker worden, zullen profiteren. Zorg ervoor dat je je hele lichaam versterkt en niet alleen je armen of benen.
Dingen om te vermijden
Vanwege het drijfvermogen, stelt water je in staat om tegenovergestelde spieren los te laten voor grotere rekken en een groter bewegingsbereik in je gewrichten te krijgen. Dit kan gevaarlijk zijn als je traint voor kracht, vooral als je aandoeningen hebt zoals osteoporose of artritis. Om blessures te voorkomen, beperkt u uw bewegingsbereik wanneer u tegen het water trekt. Wanneer u bijvoorbeeld uw armen naar de zijkanten opent en sluit, stopt u de beweging wanneer uw handen nog steeds binnen uw lijn van perifeer zicht zijn. Hierdoor blijft je ruggengraat uitgelijnd en worden je schoudergewrichten beschermd. Evenzo mag u uw heup niet overbelasten door uw voet naar de zijkant op te tillen. Concentreer je in plaats daarvan op het houden van je bekkenniveau en verhoog de weerstand door je been sneller te bewegen - een paar centimeters uit en weer terug naar het midden.
