Hoe Je Lichaam Traint Om Vet Te Verbranden Tijdens Een Run

Het lichaam begint vet te verbranden tijdens een run nadat andere energiewinkels zijn opgebruikt.

Het mooie van hardlopen voor lichaamsbeweging is dat je lichaam al na ongeveer een half uur lichaamsbeweging vet begint te verbranden. Dat komt omdat de andere bron van energie op lange termijn - glycogeen, opgeslagen in levercellen en spieren - in ongeveer een half uur opgebruikt wordt, en dit dwingt het lichaam om vet te verbranden voor energie. Door het opheffen van gewichten voordat u hardloopt, verhoogt u de hoeveelheid vet die u tijdens uw run verbrandt, maar vier dagen per week een half uur per dag gebruiken, zal niet zoveel vet verbranden als tweemaal per week een uur.

Ren gedurende meer dan een half uur in een tempo waarin je nog steeds een gesprek kunt voeren. Volgens de Medical School van de Universiteit van Michigan, als je in een tempo rent waarbij je hard ademt, maar niet volledig buiten adem raakt, verbrand je in 30 minuten het glycogeen dat in je spieren is opgeslagen en schakel je vervolgens over naar vetverbranding.

Houd een gemiddelde intensiteit aan voor 45 tot 60 minuten voor maximale vetverbrandende voordelen. Volgens de University of Michigan Medical School zal het hardlopen na 40 minuten in je training het meest gunstig zijn voor je gezondheid en uiterlijk. Trainen voor 30 minuten of minder zal calorieën verbranden en misschien voorkomen dat je meer vet aan je spieren toevoegt, maar het zal geen vet verbranden.

Intervaltraining toevoegen. Korte periodes van snel rennen gevolgd door langzaam herstellende jogs verbeteren je uithoudingsvermogen, zodat je langer kunt trainen en meer vet kunt verbranden. Een studie gepubliceerd in "Metabolism" in 1994 ontdekte dat mensen die intervaltrainingen deden in een periode van 15-week drie keer zoveel vet verloren als een vergelijkbare groep die een meer traditioneel trainingsregime volgde. Onderzoekers van de Universiteit van New Mexico adviseren dat intervaltraining niet meer is dan 10 procent van je wekelijkse oefenentotaal en dat je de sprints doet op een niveau dat je als hard of heel moeilijk ervaart, maar niet helemaal. Uw intervallen kunnen van 30 tot 90 seconden lang zijn, en u kunt hun lengte of aantal gestaag vergroten in de loop van de tijd.

Probeer het tempo te laten lopen. Tempo runs worden ook gedaan op een hard of heel hard inspanningsniveau, maar ze worden langer vastgehouden en niet in intervallen onderbroken. Tempo-runs mogen nooit meer zijn dan 10 procent van uw wekelijkse trainingsvolume, dus als u 200 minuten per week traint, mag uw tempo niet meer dan 20 minuten bedragen. Met zowel het tempo als het interval actief, kunt u het aantal dat u doet verhogen met ongeveer 10 naar 20 procent per week. New Mexico-onderzoekers zeggen dat zowel tempo- als intervaltraining gewichtsverlies bevordert.

Gewicht opheffen voordat u begint te lopen. Als u voor 30-minuten gewichten heft, verbruikt u uw glycogeenvoorraad en uw lichaam zal snel vet gaan verbranden als u direct na het tillen rent. Lopen na het heffen van gewichten helpt ook het lichaam om zich te ontdoen van het melkzuur dat zich kan hebben opgebouwd in uw gewichtheffen spieren.

Drink een cafeïnehoudende drank voor het hardlopen. Volgens het wetenschapstijdschrift "The Physician and Sportsmedicine", 150 tot 250 milligram cafeïne - een 16-ounce Starbucks-koffie heeft 330 milligrammen - verbetert het vetmetabolisme tijdens inspanning. Het kan u ook helpen om voor een langere periode te trainen. Volgens het dagboek halen veel atleten hun cafeïne uit sterke, zwarte koffie, terwijl anderen hun antidopharmaceutische pillen met cafeïne gebruiken.

Items die je nodig hebt

Loopschoenen
Lopende kleding
Horloge

Tips

Meng wat andere soorten oefeningen met je loop om letsel te voorkomen. Experts van de Northwestern University zeggen dat fietsen en stevig wandelen ook goede oefeningen zijn om vet te verbranden. Hoewel geen enkele oefening calorieën verbrandt in dezelfde snelheid als hardlopen, zal lopen met een snelheid van vier mijl per uur of fietsen met 15 mijl per uur toch helpen om vet te verbranden.
Met hardlopen en krachttraining bouw je langzaam je oefentijd op naarmate je lichaam sterker en meer gewend raakt aan het werk. Mix stevig wandelen met je hardlopen, begin met lichte gewichten en verhoog je inspanningen in de loop van de tijd.
Bij het tillen van gewichten, traint u met een partner die u kan helpen als u problemen heeft en die uw bewegingen kunnen controleren om er zeker van te zijn dat u ze correct uitvoert.