Snel sprinten vereist een krachtige mix van techniek en kracht.
Als je manieren probeert te vinden om je sprintvaardigheid te verbeteren, ben je al in het geheim. Sprinten is een geweldige alternatieve oefening om calorieën te verbranden en tegelijkertijd de functionele sterkte te verhogen. Hoe sneller je rent, hoe meer je uit je sprinttraining zult komen. Als het op de baan aankomt, draait alles om het vinden van de juiste balans tussen staplengte en pasfrequentie. Als je het gevoel hebt dat je de juiste paslengte hebt, moet je je concentreren op het uitvoeren van mechanica en krachttraining om je loopsnelheid in sprinten te verbeteren.
Houd de juiste houding aan als u op maximale snelheid draait. Je bovenlichaam moet bijna volledig rechtop staan met een lichte naar voren gerichte helling. Je schouders moeten ontspannen en achterover liggen, terwijl je kin naar beneden wordt gedrukt, hoofd uitgelijnd met je wervelkolom.
Land op de ballen van je voeten, direct onder je zwaartepunt. Wanneer je loden voet contact maakt met de baan, moet deze naar je scheen toe worden gebogen. Hierdoor zal je scheen ongeveer een 45-gradenhoek hebben als je voet contact maakt met de grond, zodat je beter naar voren kunt springen.
Breng je voet omhoog en vooruit in een strakke, gecontroleerde en cyclische beweging, direct nadat je van de grond hebt geduwd om een snellere loopsnelheid aan te moedigen. Sta niet toe dat je voet achter je bungelt wanneer je midden op de baan van het pad af duwt.
Voer techniekoefeningen uit als een warming-up voordat je hard op de baan gaat. Boren voor het vergroten van uw pasfrequentie zijn hoge knieën, behendigheidsladderlopen, snelle hops, springvijzels en hardlopen op uw tenen.
Pomp je benen op met krachttraining en plyometrics om explosieve kracht te vergroten. Boxsprongen, voorwaartse hops, verticale sprongen en sprongsprongen zijn slechts enkele voorbeelden van plyometrische oefeningen voor sprinters. Wissel af tussen sets met spitse sprongen en sprongen met één been.
Tip
- Het is geen goed idee om de pasfrequentie over de paslengte te benadrukken, aangezien geen van beide componenten van je hardlooptechniek belangrijker is dan de andere. Je kunt je voeten zo snel mogelijk oppakken, maar als je niet vooruit rijdt, kom je niet echt overal. In het ideale geval wilt u beide aspecten van uw pas gelijktijdig vergroten, zodat u geen onbalans ontwikkelt.
waarschuwing
- Vermijd te veel stappen tijdens de sprinttraining. Als je te snel gaat, zal je eerst met je hak belanden, wat een lichte remkracht veroorzaakt elke keer dat je aankomt. Dit vermindert je snelheid en legt meer nadruk op je enkels, knieën en heupen. Als u van plan bent krachttraining te doen om het vermogen te vergroten, overschrijd dan niet twee of drie sessies per week. Geef je spieren de tijd om te herstellen en weer op te bouwen tussen de trainingen.
