Wanneer u zweeft op een elliptische trainer, worden de spieren in uw lichaam sterker.
Elliptische apparaten zijn ideaal voor multitaskeroefeningen. Ze laten je in je dagelijkse dosis cardio terwijl je in één keer de spieren in je onderlichaam, kern en armen traint. Bovendien zijn elliptische trainers volledig low-impact, waardoor uw gewrichten gezond en gelukkig blijven. Gebruik een paar trucs voor strakkere buikspieren en dijen om meer kracht bij te zetten voor je strakkere buikspieren.
Voorwaartse beweging
Je dijen raken het zwaarst getroffen door de elliptische beweging en bewegen vloeiend om je knie- en enkelgewrichten te redden. Als je naar beneden duwt terwijl je vooruit pedaalt, worden de quadriceps aan de voorkant van je dijen verbrand, terwijl je hamstrings helpen de lus te voltooien. Pomp het weerstandsniveau op om het trappen moeilijker te maken - dit is wat je dijen het snelst zal spannen.
Reverse Motion
Verander de beweging door achteruit te trappen, waardoor je hamstrings meer pushen om de beweging gaande te houden. Dit geeft ook een beetje hersteltijd aan je quads, waardoor je met een hogere weerstand of een langere duur kunt werken.
Buik
Een elliptische trainer is geen crunch-machine - hij richt zich nooit specifiek op je buik spieren zoals sommige weerstandsoefeningen kunnen. Maar dat betekent niet dat je tijd verspilt aan de elliptische trainer. Ga rechtop staan, laat de machine los - de stilstaande en bewegende handvatten - en gebruik je kernspieren om je evenwicht te bewaren en je beweging te stabiliseren. Dit helpt je buikspieren sterker aan te spannen dan wanneer je je handen vasthoudt.
Cardio
Een van de grootste voordelen van het gebruik van een elliptische machine is het verbranden van calorieën. Als je vet verliest, lijken die gladde spieren die eronder verborgen zijn meer afgezwakt en strak. Het American College of Sports Medicine beveelt ten minste 30 minuten cardio vijf keer per week aan. Houd je weerstandsniveau hoog genoeg om je spieren en je tempo snel genoeg uit te dagen om je hartslag te verhogen - je zou een gesprek moeten kunnen voeren terwijl je nog harder ademt dan normaal.
