Lichaamsbouw lichaamsbouw is slank, gespierd en gebeeldhouwd.
De wereld van vrouwelijke bodybuilding kan ontmoedigend zijn om binnen te komen. Hoewel de eerste beelden die je oproept misschien uit grote, mannelijk ogende vrouwen met gescheurde spieren bestaan, is dit niet altijd het geval. In de jaren negentig werden figuur- en bikiniklassen geïntroduceerd in de bodybuilding van vrouwen voor diegenen die een kleinere maar gedefinieerde en esthetisch aangename lichaamsbouw wilden, zegt trainer Matt Weik van Bodybuilding.com. Voordat je de stap neemt om te concurreren, zijn er verschillende belangrijke factoren die je moet overwegen.
Voer drie gewichtstraining-sessies per week uit, waarbij je je hele lichaam elke keer raakt. Baseer je routine op samengestelde oefeningen zoals squats, lunges en deadlifts. Deze verbranden de meeste calorieën, slaan meer spieren aan en geven de beste waar voor je geld, beweert Rachel Cosgrove, krachttrainer en mede-oprichter van Results Fitness in Californië. Als je niet zeker bent van enige trainingstechnieken, vraag dan een trainer bij je sportschool om hulp.
Vermenigvuldig je lichaamsgewicht in ponden met 10 om het minimum aantal calorieën te krijgen dat je elke dag nodig hebt, adviseert kampioen vrouwelijke bodybuilder Jamie Eason . Je moet er dan 300 aan toevoegen als je een sedentaire levensstijl hebt, 500 als je matig actief bent of 800 als je zeer actief bent. Streef ernaar om je calorieën te halen uit voedingsrijke voedingsmiddelen zoals mager vlees en vis, magere zuivelproducten, bonen, fruit, groenten, volle granen, noten en zaden. Misschien moet je een beetje met je calorie-inname spelen tot je de perfecte balans vindt.
Stel kleine haalbare doelen. Als je nog nooit eerder gewichten hebt getild, hebt getraind met zeer hoge intensiteiten of een strikt dieetplan hebt gevolgd, is het een lange weg van waar je nu bent naar een vrouwelijke bodybuilder. Het zal moeilijk zijn, maar zie dat eerder als een uitdaging dan als een nadeel. Stel beide op resultaten gebaseerde doelen in, zoals het toevoegen van een halve pond spieren per week of het deelnemen aan een lokale show in zes maanden. Streef naar gedragsdoelen, zoals vijf keer per week naar de sportschool gaan of gedurende een volledige periode van veertien dagen vasthouden aan je dieet.
Tip
- Bezoek een paar bodybuildingshows en praat met concurrenten en trainers om te zien of dit iets voor jou is echt willen nastreven.
Waarschuwing
- Raadpleeg uw zorgverzekeraar voordat u drastische wijzigingen aanbrengt in uw dieet en trainingsschema.
