Ga van de bank af en beweeg met high-impact dansen.
Haat het om te trainen maar hou je van dansen? Het opnemen van high-impact moves in je favoriete dansen kan hen in een uitdagende en effectieve workout veranderen - vooral als je het tempo opdrijft en er echt voor gaat. High-impact aërobe dansen blaast calorieën, terwijl het verbeteren van de coördinatie en flexibiliteit en het verlagen van uw gezondheidsrisico's. En zonder speciale apparatuur - met uitzondering van muziek - kan high-impact aerobic dansen gemakkelijk in uw drukke dag passen.
Intensiteitsniveau
De sleutel om elke danstraining om te zetten in een energiezuinige calorie-explosiesessie is om het een grote impact te geven. Dat betekent het opnemen van zetten die beide voeten van de grond halen, zoals springen, springen of springen. Dit verhoogt je hartslag en stuurt je lichaam naar de vetverbrandingsmodus. Volgens de online calculator van het Fitness-magazine kan een vrouw met 130-pond tot 209-calorieën verbranden in slechts 30 minuten high-impact aerobic-activiteit in vergelijking met alleen 149 voor low-impact-oefeningen van dezelfde duur. Maar in tegenstelling tot geketend zijn aan een cardio-machine of het volgen van gechoreografeerde zetten in een klas, zet je die hops neer en springt naar je favoriete muziek en je bent helemaal vrij om te bewegen terwijl de muziek je leidt.
Duur
Plan uw danssessies zo vaak als u elke andere cardiovasculaire training zou doen. Om te beginnen, streeft u naar 20 naar 30 minuten continue beweging drie tot vijf keer per week, waarbij u gedurende elke sessie ten minste vijf tot 10 minuten besteedt aan high-impact bewegingen. De Mayo Clinic beveelt een minimum 150-minuten aan van gemiddelde activiteit per week voor volwassenen, maar u kunt dit tot 75 minuten verlagen voor cardiovasculaire oefeningen met hoge intensiteit. Dus maak dat tot je doel als je een beginner bent of gewoon een goede gezondheid wilt en je gewicht wilt behouden. Als u ponden wilt laten vallen, moet u die tijd waarschijnlijk verdubbelen. Naarmate je cardiovasculaire conditie verbetert, verhoog je het aantal high-impact moves dat je tijdens elke danssessie uitvoert of, als je de tijd hebt, voeg je extra nummers aan je training toe.
Song keuzes
De beste liedkeuzes zijn degene die je het beste vindt en die je waarschijnlijk in beweging zullen brengen. Als je echter op zoek bent naar degenen die de beste high-impact aërobe trainingen mogelijk maken, kies dan nummers met krachtige beats en snellere tempo's. Hip-hop, pop en techno zijn gemakkelijke keuzes, maar als je bereid bent wat te zoeken, kun je muziek vinden van zowat elk genre dat de beat levert die je nodig hebt.
Voordelen en resultaten
Wat kun je verwachten van high-impact aerobic dansen? Plenty! Je verbetert niet alleen je cardiorespiratoire gezondheid en je kilo's, zoals elke reguliere cardiotraining, dansen kan je coördinatie, flexibiliteit en kracht verbeteren en je humeur verhogen terwijl je het risico op een aantal ziekten, waaronder hartaandoeningen, diabetes, osteoporose en depressie, vermindert.
Als een gewichtdragende activiteit, zal dansen je onderlichaam versterken, met name quads, hamstrings en kuitspieren, en met enkele bewegingen, je bilspieren. Omdat je ook kracht- en stabiliteitsoefeningen nodig hebt om de totale gezondheid te behouden, raadt de Mayo Clinic aan om ten minste twee keer per week krachttraining uit te voeren. Voeg enkele krachttraining-moves toe aan je high-impact danstraining door hurkende bewegingen, stijgende kalfjes en zelfs een paar push-ups aan de muur op te nemen terwijl je op de beat beweegt.
